Trening sa loptom
Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com
Švedska lopta, fitball ili pilates lopta je veoma zastupljen rekvizit u treningu svakog rekreativca. Postoji više dimenzija, najčešće se kreću se od 30cm u obimu pa do jednog metra, uglavnom je to pravilan oblik lopte, mada može imati i određene dodatke. Ako je na pravi način koristimo imaćemo više koristi, vežbe će biti zanimljivije, teže, i sam trening efikasniji.
Švedska lopta je najviše zastupljena u proprioceptivnom treningu uz pomoć koga jačamo mišiće stabilizatore, čime smanjujemo mogućnost povređivanja preventivnim delovanjem.
Ukoliko su vam dosadili „obični“ trbušnjaci pravo je vreme da u vaš plan treninga uvedete fitball. Možete raditi sve regije trbušnjaka, veliki broj vežbi, razna podizanja nogu sa loptom, ceo trbušnjak sa nogama na lopti, izdržaji na lopti, ima dosta mogućnosti. Najbolje je da se posavetujete sa vašim trenerom kako bi vam on predložio i demonstrirao najbolje vežbe za vas.
Takođe, fitball možemo koristiti kao rekvizit kod vežbi za noge i sedalnu regiju, možemo raditi više vrsta čučnjeva, iskoraka, podizanje karlice sa nogama na lopti… Ukoliko ste početnik, fitball će biti vaš saveznik kod učenja pravilnog čučnja i iskoraka ali se može koristiti i kod visoko intenzivnih vežbi za vežbače u dobroj kondiciji. Ako imate problem sa leđima, a ne želite da preskočite vežbe za grudi i ruke fitball će vam pomoći, možete raditi razvlačenje na lopti, potisak sa bučicama, više vrsta letenja, sve to na lopti ili sa njom.
Jedna od prednosti vežbanja sa velikom loptom je u tome što možete da kombinujete vežbe za razne grupe mišića i da vreme treninga značajno skratite. Fitball se koristi i za istezanje i masažu. Najbolji način da istegnete trbušnjake je da legnete na loptu leđima naslonjeni i da se što više opustite, istezaćete stomak i opustiti leđa, prijaće vam.