Vežbe za mršavljenje: Lako do zanosnog tela
Zavidite holivudskim zvezdama zbog vitkog struka, ravnog stomaka, izvajanih nogu ili ruku? I vi možete imati zanosno telo. Recept je jednostavan: primenite savete fitnes stručnjaka i počnite da vežbate već danas!
Foto: freedigitalphotos.net, patrisyu
Vežbe za ruke
Da bi vaše ruke izgledale izvajano, morate da radite vežbe koje sagorevaju masno tkivo oko tricepsa, što će istaknuti mišiće.
Kako? Osim izvođenja klasičnih vežbi za bicepse i tricepse sa tegovima, nastavite sa jednom modifikacijom ove vežbe. Držite podlakticu pod pravim uglom u odnosu na nadlakticu pet sekundi. Ovaj potez vrši pritisak na mišiće i pojačava efekte vežbi.
Pogledajte: Najbolje vežbe za ruke!
Jačanje mišića
Vežbe snage su od vitalnog značaja za ubrzavanje metabolizma, sagorevanje masnoća i stvaranje mišićne mase. Eksperti kažu da je čisto mišićno tkivo peć za sagorevanje masti koja funkcioniše čak i kada ne vežbate.
Da biste pojačali ovaj efekat, koristite sportske rekvizite (tegove i medicinku) tokom treninga i nemojte da se razočarate ako vaga ne pokaže gubitak težine – ipak ćete izgledati mnogo bolje.
Čučnjevi i skokovi
Za vitke noge, fitnes eksperti preporučuju kikboks. Ako vam to deluje previše agresivno i intenzivno, primenjujte drugi oblik aktivnosti kojima se istovremeno aktiviraju mišići nogu i zadnjice, kao što su klasični čučnjevi.
Ukoliko želite da ostvarite maksimalan efekat uključite skokove. Dakle, spustite se u čučanj, a onda skočite i ispružite ruke iznad glave. Ponovite ovu vežbu od 15 do 20 puta.
Vežbe za zatezanje stomaka
Za ostvarivanje ovoga cilja neophodno je ojačati mišiće centralnog dela tela. Da biste imali ravan, seksi stomak, eksperti predlažu izvođenje pet setova trbušnjaka (svaki po pet ponavljanja).
Što se tiče prevencije nadimanja i osećaja težine u stomaku, suzdržite se od konzumiranja ugljenih hidrata pred neki važan događaj.
Pogledajte i: Efikasne vežbe za stomak
Foto: fredigitalphotos.net, Stuart Miles
Kafa pre treninga
Kofein je odlično posticajno sredstvo za energiju, zbog čega fitnes eksperti savetuju njegovo konzumiranje pre treninga, da bi učinak bio što bolji.
Ako ne pijete kafu, zeleni čaj je dobra alternativa. Ukoliko vas brine sadržaj šećera u ovim napicima, pre treninga pojedite bananu, čime ćete obezbediti sporo oslobađanje energije.
Uzimajte dovoljno proteina
Proteini su materije koje treba da jedete posle treninga, jer potpomažu proces obnavljanja mišićnih vlakana. Ali, da biste ostvarili ovaj efekat, morate ih konzumirati u toku prvih deset minuta nakon vežbanja.
Vežbanje uz muziku
Muzika treba da bude obavezna komponenta svakog treninga jer podstiče energiju i raspoloženje i tako sprečava dosadu i odustajanje. Brz ritam je najbolji za pokretanje i održavanje tempa vežbi.
Sagorevanje kalorija
Tokom treninga naizmenično izvodite intenzivne vežbe i one manjeg intenziteta, da biste ubrzali rad srca i sagoreli više kalorija i masti.
Na primer, sprintujte tri minuta na pokretnoj traci, a potom džogirajte još tri minuta. Ili, penjite se uzvišicom tri minuta, a onda džogirajte tri minuta po ravnom terenu. Krećite se velikim koracima, da biste aktivirali gluteuse (mišići zadnjice) i poboljšali stepen izdržljivosti.
Rezerve zdrave hrane
Budući da nijedan fitnes program nije dovoljno efikasan, ukoliko se ishrana ne koriguje, eksperti preporučuju listu obaveznih namirnica: ovsene pahuljice, med, nemasni jogurt, integralni hleb, integralna peciva, piletina, tofu sir, riba i bobičasto voće.
Povremeno uživanje u poslasticama (samo sa veštačkim zaslađivačem) je dozvoljeno, ali konzumiranje alkohola je strogo zabranjeno.