Izborite se sa nesanicom u pet koraka

Umorni ste i osećate se iscrpljeno, a sve to je posledica nespavanja? Čak 40 odsto ljudi pati od simptoma nesanice. Ipak, kako biste umanjili problem, promenite neke svakodnevne navike koje vam remete san.

San je neophodan za obavljenje psiho-fizičkih aktivnosti, a gužva, jurnjava i stres sve više uzrokuju probleme sa spavanjem. Zanimljivo je i da su odmorniji ljudi, u proseku, za 20 odsto puta brži u obavljanju svakodnevnih zadataka, nego oni kojima nedostaje kvalitetan san.

Da biste i vi sebi obezbedili dovoljno sna, pridržavajte se sledećih pravila:

Ne konzumirajte alkohol

Ako popijete čašu vina pre spavanja, moguće je da ćete ranije zaspati, ali verojatno ćete se probuditi nekoliko puta u toku noći. Alkohol, naime, ometa kvalitetan noćni odmor, a tokom sna ćete češće ustajati i odlaziti do toaleta. Stoga nekoliko sati pre spavanja izbegavajte alkoholna pića.

Izbegavajte korišćenje telefona i kompjutera

Zahvaljujući računarima, tabletima, pametnim telefonima i ostalim uređajima, ceo svet vam je na dlanu u svakom trenutku. No, oni vas pre mogu dodatno razbuditi. Ako su oči izložene jakom svetlu pre spavanja, ono šalje signale mozgu da ostanete budni. Da biste to izbegli, prigušite sva svetla u kući tri sata pre spavanja i potpuno ugasite elektične uređaje.

Bez kofeina

Kofein, kakao i čokolada mogu biti odlični stimulansi energije i dobrog raspoloženja u trenutku kada ih konzumirate, ali deluju i nekoliko sati nakon što ih popijete ili pojedete. Telu je potrebno i do 12 sati da potpuno izbaci kofein iz tela. S druge strane, kamilica smiruje, pa umesto kafe radije popijte čaj od kamilice.

Ne vežbajte kasno uveče

Vežbanjem ubrzavate metabolizam, te se povećavaju otkucaji srca i raste telesna temperatura, što može uzrokovati nesanicu. Umesto toga, vežbajte ujutro jer trening je idealan način da se razbudite.

Ne radite u krevetu

Možda jeste lakše raditi iz kreveta, ali ako mesto za odmor učinite mini kancelarijom, moglo bi vam se obiti o glavu. Zato kevet rezervišite samo za spavanje i videćete kako ćete lakše zaspati, i bolje se odmoriti.

Tekst: Life Content
Izvor: Tportal.hr