Stop za glavobolju i pre nego što počne!
Primenite ove delotvorne metode i sprečite glavobolju…
Ustanite i pokrenite se!
Dnevne aktivnosti pomažu u održavanju zdrave telesne težine – čak mogu da spreče pojavu glavobolje, pokazala su istraživanja američkih naučnika. Tokom kliničkih ispitivanja uočeno je da su žene čiji je BMI iznad 30 izložene znatno većem riziku od glavobolje u odnosu na one čiji je BMI niži od 20.
Potrebna vam je kafa?
Ako osećate nagoveštaj glavobolje, onda bi mogla da vam pomogne šolja kafe, tvrde eksperti. No, kod osoba koje su iznenada prestale da piju kafu (i druge kofeinske napitke) mogu da se jave glavobolje kao „bumerang“ efekat naglog prestanka. U tom slučaju, definitivno će vam pomoći šolja omiljene vrste kafe.
Bol u vratu
Ukočenost i bol u vratu najčešće su posledice nepravilnog držanja kičme tokom sedenja za kancelarijskim stolom. Zato, često pravite pauze i istežite mišiće vrata i leđa. Savijte glavu prema ramenu, tako da ga dodirnete uhom, potom pogledajte gore. Ponovite svaki pokret četiri-pet puta, tri puta dnevno.
Odmorite oči!
Neonsko osvetljenje u kancelarijama i zračenje kompjuterskog ekrana česti su uzroci glavobolja. Zato je najbolje da koristite, ako je to moguće, prirodni izvor svetlosti. Takođe, pravite česte pauze u radu na kompjuterom da biste odmorili oči, i nabavite specijalne naočare sa zaštitom od zračenja ekrana.
Proverite držanje!
Ukoliko veći deo dana radite za kancelarijskim stolom, onda njegova visina mora da bude odgovarajuća – morate da sedite ispravljenih leđa i vrata. Tako ćete izbeći glavobolje koje su posledica nepravilnog držanja tela. Eksperti kažu da sto treba da bude gotovo u visini vaših grudi – nikako struka! Tako ćete zauzeti pravilan položaj tela – ispravljena leđa, ramena i vrat – a sprečiće vas da se povijate napred iz struka.
Jedite zdravu užinu!
Ako ste skloni glavoboljama, onda uvek pri ruci imajte zdravu užinu, kojom ćete održavati nivo šećera u krvi. Osim toga, treba da izbegavate konzumiranje prerađenih namirnica koje obično sadrže aditive, poput mononatrijuma glutamata (MSG), koji su dokazani „okidači“ za pojavu glavobolje.
Uzimajte vitamine!
Najnovija studija australijskih naučnika ukazuje na to da redovno uzimanje vitaminskog suplementa, koji sadrži vitamine B kompleksa (uključujući folnu kiselinu), može dramatično da umanji intenzitet i trajanje glavobolje. Istraživači objašnjavaju ovaj efekat snižavanjem nivoa homocisteina u organizmu – materije koja se dovodi u direktnu vezu sa povećanim rizikom od moždanog udara i vaskularnih oboljenja.
Pijte vodu!
Opšte je poznata činjenica da konzumiranje alkohola uzrokuje dehidrataciju organizma, baš kao i neugodan mamurluk narednog dana. Dehidratacija je takođe uzročnik brojnih drugih glavobolja, zbog čega je neophodno da pijete vodu tokom celog dana (oko dva litra).
Spavajte!
Nedavna ispitivanja, kojima su bile obuhvaćene žene koje pate od dnevne hronične glavobolje, pokazala su da izmena navika spavanja može značajno da ublaži učestalost pojave migrene. Generalno, potrebno je da svakog dana odlazite na spavanje u približno isto vreme, kao i da redovno spavate bar osam sati.
Autor: Life Content