10 pravila vitke linije

Ovo su deset pravila koje su sastavili poznati američki nutricionisti i zdravstveni stručnjaci u održavanju vitke linije. Uz pomoć ovih pravila razvijaju se zdrave navike, što se odražava na zdravlje. Svoje savete stručnjaci temelje na istraživanjima sprovedenim u proteklih nekoliko godina.

Svaki obrok sačinjen od proteina

Četvrtina kalorija treba da dolazi iz zdravih proteina. Njih ima u jajima, ribi, belom mesu i nemasnim mlečnim proizvodima. Proteini pomažu da duže budete siti, dobro utiču na mišiće posle vežbanja, a pomažu i u bržem i boljem sagorevanju masti.

Obilan doručak

Doručak je najvažniji obrok u toku dana. To su potvrdila i mnoga istraživanja koja su pokazala da oni koji doručkuju lakše gube suvišne kilograme. Najbolji doručak je onaj koji sadrži proteine i vlakna jer organizmu pruža energiju i osećaj sitosti.

Obedovanje iz malih tanjira

Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji koriste manje tanjire – jedu manje. Umesto na velikim, hranu treba servirati na manjim tanjirima, jer će pozitivno uticati na skalu na vagi.

Unositi što više voća i povrća

Već i vrapci znaju da je dobro jesti što više voća i povrća. Sem što unos tih namirnica utiče na vitku liniju, voće i povrće dobro čine i na zdravlju.

Voda je najbolje utoli žeđ

Često ljudi jedu jer misle da su gladni. No, dešava se da nisu gladni već žedni. Da se to ne bi desilo, treba redovno piti vodu. Vodu treba piti i kad se ne oseća žeđ. Sokove i ostale napitke treba zameniti vodom.

San je vrlo važan

Najbolje bi bilo da spavate bar sedam sati, u periodu od 22 do sedam sati. To vreme je najbolje za odmor. Zbog umora, telo proizvodi hemijske reakcije koje podstiču osećaj gladi.

Bez šećera

Mnogi dijetetski proizvodi sadrže zaslađivače koji obiluju kalorijama i podstiču zavisnost od slatkiša.

Česti obroci

Vremenski razmaci između obroka ne smeju da budu duži od pet sati. Ni u jednom obroku ne treba preterivati sa količinom. Dakle, treba jesti često, ali malo. Između glavnih obroka posegnite za zdravim grickalicama.To su navike koje su najbolji saveznici u održavanju vitke linije.

Vežbanje

Za vežbanje treba pronaći vremena. Osim toga što doprinose poboljšanju celokupnog zdravlja, vežbe pomažu da se brže dođe do vitke linije.

Redukcija stresa

Ovo je lakše reći nego učiniti, ali svakako treba da pronađete način za smanjenje stresa. Osobe koji nisu pod stresom brže i uspešnije mršave. Svako može da nađe nešto što ga opušta.

Izvor: Huffington Post