Postignite vitku liniju bez odricanja
Već ste pokušali razne dijete, ali višak kilograma je i dalje prisutan?Ako vam to nije pomoglo, evo nekoliko saveta o mršavljenju koji ne uključuju posebna pravila, niti rigorozne dijete.
1. Jedite više
Čudno, ali istinito. Veće porcije će vas zasititi na duže vreme pa ćete manje jesti. U ishranu svakako uvrstite voće i povrće jer ima manje kalorija od hrane bogate ugljenim hidratima.
2. Čitajte deklaracije
Istraživanja su pokazala da žene koje redovno čitaju deklaracije i sastav proizvoda imaju manji BMI (indks telesne mase) od onih koje na to ne paze. Prosečna razlika u kilaži kod ovih tipova žena je oko šest kilograma.
3. Secite hranu na kriške
Ljudi koji seku hranu na kriške jedu manje, ali se osećaju jednako siti kao oni koji nemaju tu naviku. Stoga probajte meso, peciva, voće ili neku drugu hranu da isečete na manje komade pre nego što počnete jesti.
4. Razmislite o tome šta jedete
Jedna studija dokazala je da ljudi koji razmišljaju o hrani jedu zdravije i manje. Stoga je preporuka da ne jedete ispred TV-a, već za stolom, te da dobro pogledate šta vam se nalazi na tanjiru.
5. Slušajte jazz
Da, čak i muzika koju slušate može da utiče na vašu kilažu. Na primer, jazz muzika ima pozitivan učinak i dok je slušate možete pojesti do 175 kalorija manje nego inače.
6. Ne preskačite obroke
Iako ste sigurno već bezbroj puta čuli da nije dobro preskakati obroke, nije na odmet da vam to još jednom ponovimo. Naime, kada preskačete obroke, češće ćete birati namirnice koje goje i sadrže ugljene hidrate, a retko ćete se odlučiti za voće i povrće. Na taj način unosite i 20 odsto kalorija više nego kada imate redovne obroke.
7. Pijte hladnu vodu
Slavna pevačica J. Lo navodno pije samo vodu s ledom. Neki fitness stručnjaci smatraju da je to pametna navika jer hladna voda ubrzava rad metabolizma, a to znači da telo sagoreva više kalorija.
8. Fotografije brze hrane
Izbegavajte fotografije brze hrane jer je jedno istraživanje pokazalo da one bude želju za hranom više nego druge namirnice i jela.