Šest zdravih i delotvornih dijeta
Ako želite da se oslobodite suvišnih kilograma do leta, februar je idealan mesec za početak nove dijete. Kao što znate, gotovo svaki dan se pojavljuje neka nova dijeta – najpre slušamo o tome kako je izuzetno dobra i delotvorna, a kasnije se ispostavi da je, ustvari, štetna za zdravlje.
Pogledajte izbor dijeta američkih stručnjaka koji tvrde da su ove dijete delotvorne, ali da su istovremeno i zdrave.
Dash dijeta
Ova jednostavna i lagana dijeta pogodna je za osobe sa visokim krvnim pritiskom. Podeljena je u dve faze, a krajnji rezultat nije samo vitko telo i uži struk, nego i niži krvni pritisak i holesterol ,te manji rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. Umesto brojanja kalorija, Dash dijeta zagovara fokusiranje na vrstu hrane koju jedete. Ključ dijete je u odabiru posnih proteina i zdravih masnoća koje će vam pomoći da se osetite sito i tako kontrolišete apetit.
TLC dijeta
TLC dijeta podrazumeva promenu životnog stila. Akcenat je na namirnicama koje smanjuju pojavu bolesti srca, te snižavaju holesterol. Imperativ su namirnice bogate vlaknima i složenim ugljenim hidratima. Dozvoljena je i konzumacija masti, ali u veoma malim količinama. Dijeta se posebno preporučuje srčanim bolesnicima.
Dijeta klinike Mayo
Ova dijeta važi za zdravu dijetu, a uključuje namirnice iz pet glavnih kategorija – voće, povrće, žitarice, mleko i mlečne proizvode, nemasne proteine poput krtog mesa, zatim ribu i jezgraste plodove. Dijeta je veoma popularna jer možete da uživate u namirnicama koje volite, a u svakodnevnu ishranu uključujete optimalan unos nutrijenata i kalorija. Takođe, važan element ove dijete je i fizička aktivnost.
Mediteranska dijeta
Mediteranska dijeta zasniva se na mediteranskoj ishrani. Dakle, uključuje ograničenu konzumaciju mesa, puno voća i povrća, maslinovo ulje, morske plodove, ribu i vino u malim količinama. Hrana koju jedete se češće kuva, nego što se prži. Ovu dijetu su brojna medicinska istraživanja nekoliko puta potvrdila kao veoma zdravu. Ona jemči vitkost, ali i dobro zdravlje i dugovečnost.
Smoothie dijeta
Ova dijeta je postala hit zahvaljujući Džesiki Simpson, koja je uz pomoć nje znatno smršala posle prve trudnoće. Prvih 15 dana dijete konzumiraju se isključivo niskokalorične smoothie namirnice, a kasnije se u ishranu uključuju i ostale namirnice. Tako je džesika posle 15 dana jela omlete, piletinu, leblebije, niskokalorične testenine, morske plodove, najviše škampe. Dijeta jeste delotvorna, ali neki stručnjaci upozoravaju da može biti i štetna jer 15 dana ishrane koja se zasniva samo na smoothie namirnicama je pomalo rizičan potez.
Flexitarian dijeta
Ovu dijeti mnogi poistovjećuju s vegetarijanstvom i ona zaista ima veliku sličnost sa vegetarijanskim načinom ishrane. Dijeta podrazumeva izgradnju novog, zdravijeg načina života. Naglasak je na voću, povrću i žitaricama, i izbacivanju životinjskih proteina. Dijeta podrazumeva i pet obroka dnevno – doručak, ručak, večeru i dva međuobroka.
Tekst: Life Content
Izvor: Tportal