Slatka navika: 5 načina da se odviknete od šećera
Ako ne prođe ni dan, a da ne pojedete red čokolade, kolač, popijete sok ili neko alkoholno piće iako ste ubeđeni da ste „zavisni od slatkog“, vreme je da promenite ovu nezdravu naviku (naviku, a ne zavisnost) koja loše utiče na zdravlje i to na mnogo načina.
„Najveći problem u vezi sa šećerom su gojaznost i povećanje rizika od dijabetesa tipa II, srčanih problema ili čak nekih oblika raka“, kažu doktorka Patriša Faris i Bruk Alpert, ko-autorke priručnika The Sugar Detox.
Sve više žena se odlučuje da potpuno eliminiše šećere iz svoje ishrane, što nije ni malo lak zadatak, naročito ako uzmemo u obzir skrivene šećere u hrani koju jedemo. Međutim, to ne znači da je nemoguće što potvrđuje lajf kouč i autorka priručnika Miracles Now Gabriel Bernštajn, koja je uložila veliki trud da održi režim ishrane bež šećera.
„Moja odluka da se odreknem šećera nije bila izraz sujete nego želja da budem vitalna. Bila sam umorna i troma, često mi je bilo muka i osećala sam da mi je imunitet oslabio pa sam odlučila da potpuno izbacim šećer iz ishrane.“
Ovih pet pravila može da vam pomogne ako želite da se oslobodite „slatke navike“:
Emocionalna priprema
Način ishrane bi trebalo da promenite samo ukoliko ste 100 odsto spremni na promenu i sve što tranzitivni period sa sobom nosi. „Nema ništa loše ni u tome ako niste spremni. Ako se budete forsirali, nikada nećete biti dosledni“ objašnjava Bernštajn.
Napravite strategiju
Svaki put zapišite kada vam se jelo nešto slatko. Zatim odlučite šta biste mogli da uradite umesto uživanja u slatkišima, to jeste koju zdravu naviku biste uvrstili na mesto ove. Dobro bi bilo i da zabeležite kako ste se osećali kada ste vam se jelo slatko jer ćete možda otkriti kakva fizička i emotivna stanja vas dovode u iskušenje.
Eliminacija
Dijeta koju su osmislili Faris i Alpert je zasnovana na potpunom ukidanju šećera u trajanju od tri dana, uključujuči i prirodne izvore šećera kao što su voće, mlečni proizvodi, žitarice i alkohol.
„Mi takođe isključujemo i veštačke zaslađivače i koristimo prirodne, jer ukoliko potpuno uklonite ukus slatkog iz ishrane na neko vreme, lakše ćete se odvići od šećera“, kažu oni.
I sada se verovatno pitate šta ćete jesti ako je sve ovo zabranjeno. Međutim, postoji toliko mogućnosti. Ova trodnevna detoksikacija uključuje jaja za doručak, salatu sa tunjevinom za ručak i večeru koja se sastoji od proteina. Umesto pića koje sadrže šećere pijte biljne, zelene čajeve i jednu šolju nezaslađene kafe dnevno.
Ovaj prelazni period može da bude težak, ali jednom kada se „skinete“ sa šećera, žudnja nestaje brže nego što biste ikada i pomislili.
Usavršite umetnost koja se zove „bez šećera“
Detoksikacija od šećera je jedna stvar, ali održavanje novog životnog stila potpuno druga. Pretvorite svoju kuhinju u zen raj. Naučite recepte koji ne sadrže šećere (nećete verovati koliko se ukusnih jela može napraviti bez grama šećera) i uživajte dok kuvate.
Fokusirajte se na jednu konkretnu odluku
Ono što će vam najviše pomoću u periodu odvikavanja je da se koncentrišete na male odluke koje će vas dovesti do krajnjeg rezultata. Ne gledajte samo krajnju sliku. Napravite plan ishrane ali se fokusirajte na konkretne korake koji će vas voditi dalje. NLP trener Slavica Skvajer je na konferenciji „Formule vitkosti i zdravlja“ rekla da ne donosi odluke za ceo život, ali kada se probudi kaže – danas ću da vežbam, danas ću jesti zdravo. Probajte i vi da programirate svoj um na ovaj način.
Autor: Life Content