9 razloga zbog kojih ste hronično neispavani
Mnogo je razloga zbog kojih je važno da imate kvalitetan san. Ne samo da pomaže da ostanete vitki već i umanjuje rizike od srčanih oboljenja i infarkta. Ako ste često neispavani, možda je uzrok tome neka od ovih nezdravih navika…
Moderna tehnologija u krevetu. Ako u krevetu koristite mobilni telefon ili ajped kako biste „blejali“ na društvenim mrežama ili surfovali internetom, to može da poremeti bioritam vašeg organizma. Nemojte koristiti nikakve elektronske naprave 20 minuta pre nego što legnete u krevet.
Ne ulažete u spavanje. Stari madrac ili jastuk pun prašine može da rezultira nesanicom, bolovima u kičmi i začepljenim nosom. Zamenite jastuk jednom godišnje i otarasite se starog, istrošenog madraca.
Jedete kasno. Ako večerate u kasne sate možete imati problem sa varenjem zbog kojih ćete ostati budni tokom noći. Ako vas muči gorušica ili loše varite hranu, bolje večerajte ranije i konzumirajte lakšu hranu.
Birate pogrešna pića. Određeni napici mogu biti razlog vaših patnji. Ukoliko kafa, alkohol ili sokovi kod vas izazivaju nesanicu, smanjite njihovo konzumiranje na najmanju moguću meru.
Ne možete da se “isključite”. Konstantna briga i razmišljanje o obavezama koje morate da uradite narednog dana može nepovoljno da utiče na spavanje. Držite rokovnik pokraj kreveta kako biste mogli da zapišete svoje obaveze i potom ‘isključite’ mozak.
Volite popodnevnu dremku. Spavanje nakon posla vam se može osvetiti kada uveče legnete u krevet. Ako imate taj problem, odložite spavanje za večernje sate.
Vaša soba nije oaza mira. Buka sa ulice, zujanje računara, kućni ljubimci u krevetu mogu da vam ometaju san. Pokušajte da uklonite iz spavaće sobe sve što vam skreće pažnju sa spavanja.
Imate previše energije. Vežbanjem tokom dana se možete osloboditi viška energije zbog koje ne možete lako da zaspite. Napravite dnevni plan vežbi kojih ćete se pridržavati.
Ne opuštate se. Dobra knjiga, šolja čaja ili joga su odlični za opuštanje pred spavanje. Oslobodiće vas stresa i anksioznosti i pomoći će vam da brže utonete u san.
Autor: Life Content