Kako ublažiti simptome PMS-a?

Piše: Dr Brigita Lepeš Bingold, lekar specijalista ginekologije i akušerstva

Predmenstrualni sindrom (PMS) je skup psihičkih i emocionalnih simptoma koji se javljaju oko dve nedelje pre mestruacije, a intenziviraju neposredno pred menstrucaiju. Kada nastupi menstrualno krvarenje ovi simptomi se povlače.

Foto: Guliver/Thinkstock

Kako prepoznati simptome premenstrualnog sindroma?

Simptomi su različiti i mogu da obuhvataju promene raspoloženja, depresiju, nervozu, strah, umor, nesanicu, glavobolju, pojačan apetit, pojavu otoka – najčešće stopala, šaka, trbuha, bol i napetost u dojkama.

Kod nekih žena se javljaju svi, a kod nekih samo pojedini simptomi, u manjoj ili većoj meri. Češće se javlja kod gojaznih žena, koje se ne kreću dovoljno i ne bave fizičkom aktivnošću, kao i kod onih koje su izložene stresnom načinu života.

Kako sprečiti ili smanjiti simptome PMS-a?

Simptomi se ne mogu uvek potpuno ukloniti, ali se mogu smanjiti. Potrebno je promeniti ustaljene navike – pojačati fizičku aktivnost, promeniti ishranu – smanjiti unos šećera, soli, kafe i napitaka sa kofeinom, alkohola, a povećati unos integralnih žitarica i koštunjavog voća. Povećanje fizičke aktivnosti i bavljenje sportom smanjiće stres i uspostaviti psihičku ravnotežu, koja je pokretač za smanjivanje tegoba. Može se pokušati i sa vitaminskom suplementacijom – magnezijumom, kalcijumom, vitaminom D, izoflavonima, gingko bilobom, ekstraktom polena, koji pomažu u smanjenju simptoma.

U težim slučajevima potrebna je pomoć u vidu psihoterapije ili lekova. Razgovarajte sa svojim lekarom o mogućnosti hormonske terapije, jer ona smanjuje ili uklanja simptome PMS-a.