8 namirnica protiv noćnih mora i za bolji san

by | 9 februara, 2024
noćne more, bolji san

Noćne more, suočavanje sa lošim snovima može biti mučno. Iako ne postoji određena lista hrane koja garantuje sprečavanje noćnih mora, određena hrana i navike mogu doprineti da imate bolji san i smanjiće verovatnoću anksioznih snova.

Evo osam opštih smernica u vezi sa hranom koju treba jesti i izbegavati, a koje mogu doprineti boljem spavanju i eventualno smanjenju noćnih mora. Imajte na umu da se individualno iskustvo može razlikovati i uvek se preporučuje da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom radi ličnog savetovanja.

Medifem® gel

Preporučene namirnice

Banane za bolji san

Sadrže prirodne relaksante mišića, poput magnezijuma i kalijuma, koji mogu podstaći opuštanje pre spavanja.

Toplo mleko

Čaša toplog mleka ima umirujući efekat i može doprineti mirnijem snu.

Biljni čaj za bolji san

Čaj od kamilice ili mente može imati umirujuća svojstva koja vam pomažu da se opustite pre spavanja.

Integralne žitarice za bolji san

Hrana poput hleba od celog zrna, ovsa ili smeđeg pirinča može da obezbedi sporo oslobađanje energije tokom noći, pomažući vam da ostanete budni.

Ćuretina za bolji san

Sadrži triptofan, aminokiselinu koja promoviše opuštanje i potencijalno poboljšava kvalitet spavanja.

Lisnato zelenilo za bolji san

Povrće poput spanaća i kelja bogato je magnezijumom, koji može pomoći opuštanju mišića i poboljšanju sna.

Orašasti plodovi i semenke za bolji san

Bademi, orasi, laneno seme i chia semenke su izvori zdravih masti i magnezijuma koji mogu doprineti dobrom noćnom snu.

Riba

Masna riba poput lososa ili tune bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u regulisanju načina spavanja i poboljšanju njegovog kvaliteta.

Hrana koju treba izbegavati

Kofein

Izbegavajte konzumiranje pića ili hrane sa visokim sadržajem kofeina, poput kafe, energetskih napitaka ili čokolade, jer mogu ometati san i potencijalno izazvati živopisne snove.

Začinjena hrana

Jedenje začinjene ili jako začinjene hrane neposredno pre spavanja može izazvati uznemireni stomak ili gorušicu, što može poremetiti san i potencijalno dovesti do neprijatnih snova.

Teška, masna hrana

Masna hrana može biti teže svarljiva, potencijalno uzrokujući nelagodu i utičući na kvalitet spavanja.

Alkohol

Iako vas alkohol u početku može učiniti pospanim, može poremetiti ciklus spavanja, što dovodi do fragmentarnog i nemirnog sna, možda doprinoseći anksioznim snovima.

Slatke grickalice

Jedenje slatkih poslastica pre spavanja može dovesti do naglog porasta nivoa šećera u krvi, što može ometati miran noćni san.

Prerađena hrana

Hrana bogata aditivima, konzervansima ili veštačkim sastojcima može sadržati stimulativne supstance koje mogu poremetiti obrasce spavanja.

Deserti sa visokim sadržajem masti

Jedenje masnih deserta pre spavanja može povećati šanse za gorušicu ili nelagodu, što potencijalno može uticati na vaš san.

Noćne more i obilna ishrana

Jedenje teške hrane preblizu snu može izazvati nelagodu i otežati miran san.

Zaključak

Imajte na umu da je uspostavljanje stalnog rasporeda spavanja, stvaranje ugodnih uslova za spavanje i upravljanje nivoom stresa takođe neophodno za poboljšanje sna i potencijalno smanjenje noćnih mora.

Zapratite autora za više korisnih saveta.

Medifem® gel

Aleksandra BurlakovaAnna Gorbacheva / iStock / Getty Images Plus /