Novogodišnji meni: Uživajte u praznicima i gubite kilograme
Ne morate da se brinete oko „nabacivanja“ viška kilograma tokom praznika, a ne morate sebe ni da lišavate zadovoljstava! Ukoliko primenite jedan od ova tri saveta za mršavljenje tokom narednih nekoliko meseci, moći ćete da održavate zdravu liniju bez nepotrebne borbe.
Ugljene hidrate jedite pre podne
Mnogi ljudi se pitaju trebaju li u potpunosti da izbace ugljene hidrate iz ishrane ukoliko žele da izgube na težini. Biće vam drago kad čujete da to uopšte nije neophodno, jer vašem telu trebaju ugljeni hidrati kao svojevrsno „gorivo“. Najobilniji obrok treba da bude doručak, ujedno i najbogatiji ugljenim hidratima, a u ostalim obrocima tokom dana njihov nivo treba da bude sve manji. Kada ugljene hidrate unesete u organizam ujutru, znaćete da u toku dana imate još vremena da ih sagorite fizičkom aktivnošću.
Veganski doručak i ručak
Kada iz ishrane izbacite mlečne i mesne proizvode, prirodno smanjujete broj unetih kalorija i količinu masnoća bez potrebe za analiziranjem svake unete namirnice. Stoga dijeta veganskog doručka i ručka funkcioniše! Ako jedete uravnotežene obroke za doručak i ručak, uključujući povrće, voće i žitarice, posle šest sati posle podne možete da uživate u svojim omiljenim, ali i malo modifikovanim, receptima. Ovaj plan pruža vam i mogućnost za određenu kalkulaciju kada nastupe praznici – ako jedete obroke rasterećene od mleka i mesa tokom celog dana, uz obaveznu fizičku aktivnost, nema razloga da uveče sebi ne dopustite malo uživanja.
Pravilo 80:20
Da biste tokom praznika mogli slobodno da izlazite sa prijateljima i uživate u savršenim jelima (ili koktelima!), poštujte pravilo 80:20. Vrlo je jednostavno: 80 odsto vremena provedite jedući „čistu“ hranu (testo i žitarice od celog zrna, sirovo voće i povrće, namirnice bez soli i šećera), a preostalih 20 odsto imaćete slobodu da uživate u čemu god poželite. Više vremena posvećeno zdravoj ishrani logično ostavlja više prostora za uživanje u novogodišnjim i božićnim poslasticama!
Autor: Life Content