Pet skrivenih skupljača kilograma
Pridržavate se ključnih saveta za skidanje kilograma, poput redovnog vežbanja i zdrave ishrane, a rezultati se ne vide? Vreme je da obratite pažnju na pet stvari koje vas sprečavaju da dođete do željenog cilja.
Stres
Hroničan stres onemogućuje vašem telu da se reši suvišnih masnoća, bez obzira na to koliko vežbate i zdravo se hranite. U stresnim situacijama dolazi do pojačanog lučenja hormona kortizola, što uzrokuje štetne fiziološke reakcije, a jedne od njih su usporavanje metabolizma i povećanje abdominalne masnoće.
Dobro raspoloženje i smeh su učinkovita terapija u borbi protiv stresa i nakupljenih masnoća. Naime, energija utrošena tokom nekoliko minuta smeha jednaka je petnaestominutnoj vožnji sobnog bicikla.
Loši ugljeni hidrati
Ukoliko pre treninga posežete za brzim zalogajčićima krekera, slatkiša i kolača pravite veliku grešku. Pomenute namirnice sadrže loše ugljene hidrate, poput šećera i skroba, koji ne stižu da se razgrade u vašem telu uprkos napornom vežbanju, te se pretvaraju u masno tkivo.
Kako biste postigli vidljive rezultate i pobedili masne naslage, držite se preporuke stručnjaka koji savetuju unos hrane najkasnije dva sata pre treninga. Loše ugljene hidrate zamenite hranom bogatom proteinima i vlaknima, poput jogurta sa niskim procentom masti ili zobenih pahuljica.
Vežbe snage + kardio-trening
Istraživanja pokazuju da vežbe snage, kao što su dizanje slobodne težine, nakon čega sledi kardio-trening, telo sagoreva više masti nego sam kardio-trening.
Vežbe snage pomoći će vam da zadržite mišićno tkivo, dok istovremeno sagorevate masnoće koje, u ciklusu kardio-vežbi, dodatno trošite. Stoga je kombinacija ova dva treninga u borbi protiv masnoća veoma poželjna i učinkovita.
Odlaganje doručka
Doručak je najvažniji obrok u toku danu jer organizmu pruža energiju potrebnu za celodnevno funkcionisanje organizma. On pokreće metabolizam i sprečava prejedanje i potrebu za nezdravom hranom.
Ako ne pojedete nešto hranljivo sat vremena nakon što ste se probudili, masnoće koje su se taložile tokom noći, zadržavaju se u vašem telu. Obilan, pre svega zdrav, doručak trebalo bi da obiluje proteinima i biljnim vlaknima koje nalazimo u niskokaloričnim mlečnim proizvodima, jezgrastim plodovima i žitaricama.
Preskakanje ribljih obroka
Riba obiluje omega-3 masnim kiselinama koje su nužne za dobro raspoloženje, lepu kožu, ali i regulaciju težine. Nezasićene masne kiseline poboljšavaju osetljivost na insulin, zbog čega dolazi do jačanja mišića i smanjenja masnih naslaga na stomaku. Stoga, na vašem nedeljnom meniju riba bi se trebalo naći barem tri puta.