Prehrambene navike koje morate usvojiti već danas!
Zdrav način ishrane ne mora da bude težak i dosadan. Naprotiv, ako usvojite rutinu pozitivnog, zdravog hranjenja, koje ćete svakodnevno praktikovati, biće vam nezamislivo da se vratite starim navikama.
Tajna usvajanja dobrih navika, bilo da je reč o ishrani ili bilo čemu drugome, jeste da poznajete sami sebe. Neki će bolje napredovati ako se u potpunosti odreknu „napasti“ dok drugi bolje funkcionišu ako postave umerenu ravnotežu. Samo morate otkriti šta vam odgovara. Upoznajte se sa ovim jednostvnim navika koje će vam pomoći da otpočnete zdraviji način života.
Naoružajte se zdravom hranom
Svi mi imamo naviku da jedemo i grickamo ono što imamo kod kuće. Zato je važno da imate na raspolaganju mnoštvo zdravih namirnica, kao što su sveže voće i povrće. Takođe, kupujte proizvode od celih žitarica i zdrave belančevine poput orašastih plodova, semenki, svežih ćurećih prsa i jaja.
Jedite u sedećem položaju
Kad jedete sedečki, verovatno ćete jesti sporije i uživati u onome što žvačete. A velika je šansa i da ćete manje pojesti. Dok, s druge strane, ako stojite dok jedete, često ni ne shvatate da jedete. Ako pak želite malo sladoleda, umesto da jedete iz kantice, bolje izvadite malo u činiju, sedite i uživajte.
Pijte vodu umesto drugih kaloričnih napitaka
Ograničavanje tečnih kalorija, kao što su gazirana pića, sokovi ili zaslađeni napici, jedan je od najjednostavnijih načina da smanjite unos kalorija i šećera. Zaslađeni sokovi poput gaziranih pića neće vam pružiti nimalo hranljivih materija, a to su onda prazne kalorije. Dijetalna gazirana pića isto tako nemaju nikakvu vrednost, preslatka su i ne pomažu nam u mršavljenju, pa zašto da se uopšte zamarate njima? Umesto toga, bolje odaberite običnu ili vodu s ukusima. Ako još popijete čašu vode pre obroka, možda budete manje pojeli.
Grickajte voće umesto čipsa
Prilično je jednostavno jesti voće, samo ga morate držati pri ruci. Odaberite više različitog sezonskog, svežeg voća. Naime, često zgrabimo čips čisto zato što nam je prvi pri ruci, a to isto možete postići i s voćem, samo počnite tako da razmišljate i imajte ga uvek spremnog. Ako idete napolje na ceo dan, ponesite neku voćku sa sobom, te odaberite onu koja se neće zgnječiti u torbi i koja može da duže da traje, kao jabuka.
Svaki dan jedite šarenu salatu ili povrće
Konzumiranje salate je sjajan način da dobijete dovoljno hranljivih materija bez nepotrebnog viška kalorija. Povrće različitih boja sadrži različite hranljive materije, pa je najbolje ići na šarenu verziju. I slobodno navalite na ono što posebno volite, imate dovoljno velik izbor da ćete sigurno naći nešto za sebe. Ako niste preterani ljubitelj salata ili jednostavno niste raspoloženi za nju, odaberite čorbicu od povrća.
Dobro prožvačite svaki zalogaj
Dok žvačemo hranu razmišljamo o tome šta jedemo, te jedemo sporije i najčešće pojedemo manje. Našem telu treba barem 15 minuta da registruje da je sito, a i naše oči su često veće od želuca, pa pojedemo i ono što ne treba.
Rešite se ostataka
Ako ostatke od ručka ostavite u vidokrugu, oni kao da će vam poručivati da ih pojedete. Zašto bi vas mamili? Jednostavno ih se rešite.
Budite iskreni prema sebi
Jako je važno da poznajete sami sebe i da shvatite šta za vas najbolje funkcioniše. Ako možete da ostanete na jednoj kockici čokolade, samo napred, ali ako ćete od jedne kockice u pet minuta doći do polovine table, onda je nemojte ni pogledati. Tako da razmislite o tome šta volite i šta najbolje funkcioniše za vas.
Izvor: magazin.hr
M.G.