Užine za bolji san: Ove namirnice sadrže jedan važan mineral…
Užine za bolji san naročito se preporučuju osobama koje imaju problema s nesanicom, jer sadrže mineral koji nas umiruje te sprema i telo i um za počinak.
Često čujemo da nije dobro jesti pre odlaska na spavanje. Ali da li ste znali da ako telo ostane bez goriva, mozak pojača lučenje hormona stresa – kortizola? Ako se to desi u toku noći, kvalitet sna biće ugrožen. Zato, stručnjaci savetuju sledeće: ne bi trebalo odlaziti na spavanje previše sit, ali ni gladan. Pa kako pronaći sredinu?
Pročitajte i… 5 namirnica za lakši san
Savet je da dva sata pred odlazak na spavanje gricnemo namirnicu koja je bogata magnezijumom. Naime, ovaj mineral utiče na mnogobrojne funkcije u našem telu, a san je jedna od njih. Evo koju hranu možete slobodno užinati uveče.
Članak se nastavlja posle reklama
Užine za lakši san
Banane
Banane ne sadrže samo velike količine magnezijuma, već i kalijuma. Zajedno, ovi minerali opuštaju naše telo i um.
Tamna čokolada
Članak se nastavlja posle reklama
Razlog više da jedemo čokoladu, i to pred odlazak u krevet! Ipak, vodite računa da crna čokolada sadrži i kofein, pa ukoliko ste osetljivi na ovaj sastojak, izbegavajte čokoladu pred spavanje. Naravno, ograničite količinu – nekoliko kockica je sasvim dovoljno.
Orašasto voće i semenke
Članak se nastavlja posle reklama
Od semenki bundeve preko oraha do indijskog oraha, izaberite omiljene semenke i orašasto voće i uživajte u grickanju.
Pročitajte i… Glavni razlozi za nesanicu
Leblebija
Članak se nastavlja posle reklama
Leblebija sadrži veliku količinu magnezijuma, a može se jesti kao grickalica, dodatak salatama, čorba ili humus.
Suplementi magnezijuma
Članak se nastavlja posle reklama
Ukoliko nemate pri ruci ništa od navedenih namirnica, slobodno popijte suplement ovog minerala.
lepotaizdravlje.rs JackF/iStock/Getty Images Plus via Getty Images