Zdrav režim ishrane koji topi kilograme
Radite na gubljenju kilograma? Sigurno želite brze rezltate. Zaboravite na dijete koje vas teraju da se izgladnjujete i prepustite se zdravom režimu.
Foto: Gulliver/Thinkstock
– Možete izgubiti kilogram nedeljno samo uz pomoć zdrave dijete i dosta treninga – rekla je dr Kejtlin Talmadž.
Kako da izgubite kilograme brzo?
Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, za nedelju dana možete da smršate kilogram.
U koliko želite da izgubite kilograme brže, moraćete da trenirate više.
Na primer, ako unosite 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, (što je minimum ispod kojeg nikako ne smete da idete), a trenirate jedan sat u toku dana, možete da izgubite do tri kilograma prve nedelje. Važno je samo ne smanjivati kalorije odjednom i naglo, to može da bude opasno po vaše zdravlje.
Ograničavanje unosa soli takođe smanjuje kilažu, ali ono više izbacuje tečnosti nakupljene u organizmu, nego masti.
– Kada regulišete soli, regulišete vodu u organizmu, koja može da vam smanji i do dva kilograma kada počnete sa dijetom – rekao je Majkl Densindžer, doktor.
Postoji režim ishrane koji ovaj doktor preporučuje. Za brzo skidanje kilograma, samo poštujte određena pravila, koja su jako jednostavna. Bez izgladnjivanja i ishranom ćete uspeti za mesec dana da skinete do pet kilograma na zdrav način. Fokusirajte se na povrće, voće, belanca, sojine proizvode, piletinu, ribu i nemasne mlečne proizvode.
Evo nekih saveta koje je Don Džekson Bletner, autor „The Flexaitarian Diet“-a preporučio.
– Jedite povrće da biste osećali sitost.
– Pijte dosta vode.
– Izbacite hranu koja vas izaziva da jedete.
– Budite zauzeti – ne želite da jedete samo zato što vam je dosadno.
– Jedite samo iz tanjira, dok sedite za trpezarijskim stolom.
– Ne preskačite obroke.
Ako vodite dnevnik ishrane i zapisujete sve što pojedete, možete da obratite pažnju na to koliko kalorija dnevno unosite. I vodite računa da svako smanjenje unosa kalorija koje manje od preporučenog (1.200 kalorija) može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Pročitajte i… Zdrava ishrana u trudnoći: Pet čorbica koje ćete obožavati