Categories Fitness

Plan ishrane + plan vežbanja za oblikovanu i podignutu zadnjicu

Danas smo za vas pripremili detaljan plan ishrane, pomoću kog ćete uspešno sagoreti masne naslage, a zadnjica će vam postati čvršća. Ako uz pomenut režim ishrane uskladite adekvatne vežbe, podići ćete i izvajati zadnjicu do perfekcije.

Osnov vaše ishrane trebalo bi da budu pahuljice, integralni hleb, ali i pomorandže i jabuke, koje su bogate vlaknima. Nema potrebe da izbacite, već se odlučite za nemasno pileće i ćureće meso, kao i za nemasnu ribu. Smutiji su odličan odabir za večeru jer zadrže dovoljno nutritijenata, da nadomeste sve što biste uneli tokom regularnog obroka.

Nedeljni meni za čvrstu zadnjicu:

Ponedeljak:

Doručak: tost premazan maslacem, dva lista zelene salate, dve kriške pilećih prsa i 1 paradajz.

Užina: Jabuka, 4-5 badema

Ručak: Bakalar sa povrćem (šargarepa, peršun, kelj, slatki krompir, 3/4 šolje integralnog pirinča), šolja zelenog čaja

Užina II: Šolja jogurta sa dve kašike ovsenih pahuljica, čaša soka od pomorandže i grejpa (sveže ceđenog)

Večera: 2 kašike grčkog jogurta, tost, paradajz, polovina crvene paprike, 1/4 luka, 3 rotkvice, kašika svežeg, seckanog korijandera

Utorak:

Doručak: Čaša mleka, 3 kašike ovsenih pahuljica, 3-4 seckane suve šljive

Užina: Kriška hleba sa paradajzom, maslinovim uljem i belim lukom, čaša soka od šargarepe.

Ručak: Krem supa od brokolija (veliki brokoli, šargarepa, praziluk) 100g grilovanog pilećeg belog, mešana salata sa malo soja sosa i šolja čaja od nane

Užina II: Vočna salata: Pola grejpa, pomorandža, kivi, jabuka

Večera: Smuti od male sirove cvekle, stabljike celera i nekoliko listova kelja, sa 200ml vode

Sreda:

Doručak: 2 kriške hleba posute svežim vlašcem, polovina zelene paprike i šolja belog čaja

Užina: Smuti od malina

Ručak: 100g kuvanih pilećih prsa, pola glavice zelene salate, paradajz, pola luka, šolja čaja od nane

Užina II: Šinija bobičastog voća

Večera: Supa od šargarepe i jabuke (2 šargarepe, pola luka, povrće po želji, pola kašičice karija, kašika grčkog jogurta, šolja čaja od matičnjaka

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TAKOĐE ZANIMLJIVO!

ESTETICA magazin

IDEJE ZA UREĐENJE DOMA