Super saveti za efikasnije i uspešnije trčanje

Trčanje je jedno od najlakših vrsta treninga koje neko može da praktikuje – možete trenirati bilo gde (čak i ako ste otputovali u drugu zemlju), lako ga je ubaciti u svoju rutinu i daje najefikasnije rezultate.

Foto: Guliver/Thinkstock

Međutim, mnogi prave greške koje mogu imati uticaj na naše telo, ali i na sam trening. Saznajte koje tri greške ne bi trebalo da ponavljate više, kako biste imali što bolji trening trčanja.

Pročitajte i… Najčešće zablude o fitnesu: Izbegnite zamke na putu do vitke linije

1. Ne spavate dovoljno
San je potreban za bilo koju vrstu treninga, a posebno za trčanje. Jeste da je suviše brz način života i nedovoljno vremena da sve završite na vreme, ali na neki način morate „uglaviti“ spavanje od minimum 7 sati. Ako ne spavate dovoljno, telo neće imati dovoljno energije za trčanje, a zbog prevelikog napora i pritiska da završite trening do kraja, telo neće moći u potpunosti da vam se oporavi nakon njega. Da se to ne bi dešavalo i da biste imali kvalitetniji san, nemojte uveče piti alkohol, isključite i sklonite elektroniku pola sata do sat pre odlaska na spavanje. Možete napraviti opuštajuću kupku ili meditirati dok ne utonete u san.

Još saveta pogledajte na sledećim stranama

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Ne stavljate kremu sa zaštitnim faktorom
Verujemo da vam ne padne uopšte na pamet stavljanje kreme sa zaštitnim faktorom, ali vas sad podsećamo da morate početi to da radite i to svaki put kada izađete iz stana, ne samo kada idete na trčanje. Sunce je opasno za našu kožu, pa se zato moramo čuvati. Obavezno stavljajte kremu i balzam za usne sa zaštitnim faktorom, nosite naočare i kačket ukoliko je jako sunce. Takođe izbegavajte najjače sunce – između 12 i 16 sati popodne.

Pročitajte i… Ojačajte telo i poboljšajte zdravlje uz ovu fitnes rutinu

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Zaboravljate na istezanje
Trčanje je naporan sport, pa se posle takvog napornog treninga samo želimo okupati i leći na spavanje. Ono što uporno preskačemo jeste istezanje koje je vrlo bitno za naše telo. Istezanjem sprečavate povredu mišića i na isti način ih i opuštate i „nagrađujete“ zbog napornog treninga.

Pročitajte i… Ne sledite ih: Pet najgorih fitnes saveta ikada