Kegelove vežbe za intenzivniji orgazam
Svaka žena bez obzira na godine i seksualnu aktivnost treba redovno da radi Kegelove vježbe, jer ne samo što će one omogućiti bolje seksualno iskustvo, već će vam pomoći i u seksualnom zdravlju.
Radi se o vežbama za karlične mišiće, koji, kao što je slučaj i sa bilo kojim drugim mišićima u telu, ako nisu aktivni mogu da izgube svoju snagu. Oni mogu biti veoma napeti, a kao jedan od osnovnih uzroka je fizički i psihički stres.
Prilikom izvođenja Kegelovih vežbi, posebno ako trenutno nisu u formi, nemojte se odjednom previše forsirati i raditi ih prejako ili predugo, jer postoji mogućnost da će vam oni postati previše napeti, što nije cilj.
Žene koje redovno praktikuju Kegelove vežbe imaju pojačani protok krvi u područje karlice, što rezultira boljim seksualnim zdravljem i potpunijim seksualnim iskustvom. Takođe, Kegelove vježbe mogu pomoći ženama prilikom problema s inkontinecijom koja se može javiti nakon porođaja ili kod staračke inkontinecije.
Ove vežbe deo su tretmana za žene koje doživljavaju bol tokom polnog odnosa, ali će i uopšte pojačati intenzitet ženskog orgazma.
Nisu žene jedine kojima su Kegelove vežbe namenjene. I muškarci moraju da treniraju svoje pubokoksigealne mišiće koji će im pomoći u protoku krvi u donji deo karlice i poboljšati seksualno zdravlje i užitak tokom orgazma. Osim toga, Kegelove vežbe mogu pomoći u regulaciji i odlaganju ejakulacije. To je posebno važno za muškarce koji imaju problema s preranom ejakulacijom.
1. korak: Koji su pravi mišići?
Ovo može biti jedina potencijalna prepreka prilikom vežbanja. Upamtite da Kegelove vežbe ne obuhvataju analne mišiće, mišiće abdomena, bedra ili zadnjice. Pubokoksigealni mišići su oni koje upotrebite kada želite da zaustavite mokrenje.
2. korak: Kako vežbati?
Kegelove vežbe izvode se kontrolisanim stezanjem i opuštanjem mišića. Na primer, vežbe možete raditi ponavljajućim stiskanjem – serija od pet stiskanja, uz ponavljanje serije po tri puta, i jednominutnu pauzu između serija i to dva puta na dnevno. Drugi način je da stegnete mišiće, držite tri sekunde i opustite. Napravite jednake tri serije po pet ponavljanja. Prilikom vežbanja, dišite normalno i nemojte stezati bilo koje druge mišiće. Preporučljivo je da menjate obrazac stezanja mišića, odnosno da menjate intenzitet i frekvenciju ponavljanja. Kada jednom vaši mišići dođu u formu, dovoljno je da vežbe radite tri puta nedeljno, radi održavanja forme.
3. korak: Opuštanje nakon vežbanja
Nakon vežbanja, nemojte zaboraviti da opustite mišiće.
4. korak: Budite uporni
Kao što je slučaj s bilo kojim drugim fizičkim vežbama, potrebno je vreme kako biste videli i osetili rezultate. Vežbe možete raditi u krevetu kada se probudite ili pre spavanja, za vreme odmora, u kolima, na poslu ili jednostavno kada mislite na seks. Ono što je najbolje jeste da niko neće videti da ih radite i one ne bi trebalo da vas ometaju u obavljanju bilo kakvog posla.