Na terapiji: Takav sam, ne mogu da budem neko drugi

Autorka: Olivera Stojšić, psiholog, REBT terapeut i joga instruktor

Više o ovoj, ali i sličnim temama, potražite na sajtu www.bodyandmind-institut.com.

Koliko često izgovarate rečenice – „od kad znam za sebe tako radim… takav sam… ne mogu da budem neko drugi…“, iako jedan deo vas zna da su to samo izgovori iza kojih se krijete? Ipak i dalje verujete da ne možete da budete drugačiji, ma koliko ta reakcija bila štetna za vas. Ako niste znali ljudi su jedina živa bića koja putem govora (misli- unutrašnji govor) mogu dovesti sebe do problema, uključujući i probleme sa zdravljem.

Imamo izbor da o nečemu mislimo na više načina i da povodom nečeg možemo da se osećamo na više načina. Ljudi obično imaju jedan ili najviše nekoliko načina na koje reaguju. Čoveku je data mogućnost da svesno i slobodno donese odluku kako će odreagovati što nas razlikuje od životinja. Data nam je mogućnost da pomislimo pre nego što odreagujemo. Možemo da odlučimo i da odložimo reakciju, da odložimo i razmišljanje o tome. Ako reagujemo uvek automatski, po navici, to je isto kao da reagujemo po instiktu. Naviku možemo shvatiti kao vrstu instikta koji je čovek sam stvorio.

Kako promeniti ustaljene navike razmišljanja i reagovanja iako znamo da nam štete?

Jedan od načina je da svakodnevnom pažnjom na unutrašnjem govoru, razvijate vašeg posmatrača koji vam pomaže da budete svesni svojih misli i reakcija. Kada postanete introspektivniji i budniji za svoje misli i reakcije imate mogućnost i da ih i orjentišete prema cilju, rešenju, zdravlju i zauzmete stav koji je u skladu sa realnošću i koristan je za vas.
Druga mogućnost je preko promene ponašanja.

Ako se, an primer, uporno povlačite i imate pasivno ponašanje u komunikaciji iz straha da se ne konfrontirate i izbegnete konflikt po svaku cenu, iz straha da vas drugi ne odbace ili možda ne dobijete njihovu naklonost umesto povlačenja potrebno je da ostanete u komunikaciji i asertivno (jasno, direktno i iskreno) saopštavate kako se osećate, šta mislite i tragate za rešenjem date situacije. Na taj način svesno menjate naviku neadekvatnog ponašanja koje ste stekli (pasivno ponašanje) i koliko god neprijatno bilo podnosite tu neprijatnost i zauzimate se za sebe na socijalno poželjan način.

Posle toga osetićete zadovoljstvo sa samim sobom i sve veću motivaciju da se adekvatno ponašate. Takođe ako izbegavate i odlažete neke aktivnosti kao što su učenje, odrađivanje kućnih poslova i obaveza, fizička aktivnost, učenje stranih jezika, menjanje loših navika (pušenje, prejedanje, hemijske i nehemijske zavisnosti) itd. i ostajete u zoni komfora samim upuštanjem u aktivnost povećaćete svoju motivaciju odupreti se odlaganju i izbegavanju same aktivnosti.

Da, to znamo ali kako?

Jednim jednostavnim pitanjem “Šta bi uradila osoba koja voli sebe. Da li bi bila ovako destruktivna prema sebi ?“ možete sebe da distancirate od neadekvatnog ponašanja. Odgovorom na ovo pitanje dobijate uvid i postajete svesni da ste vi ti koji upravljate ovim ponašanje i da uvek možete to da promenite.

Vaša vežba: primenite funkcionalan model motivacije koji se sastoji iz tri koraka. Prvo, sedite i zamislite kako ste već uradili aktivnost koju stalno odlažete. Zamislite sliku, osetite kako se osećate i ponašate kada ste već obavili tu radnju. Uzmite koliko god vam vremena treba dok nemate sliku i osećaj. Dopustite da vas preplavi osećaj zadovoljstva, opuštenosti, rasterećenosti i svih benefita koje obavljanje ove delatnosti vam donosi. Zatim, ljubazno sebe zamolite da obavite tu aktivnost i poslednji korak upustite se u samu aktivnost. Ovu vežbu možete ponoviti tri puta kako bi pojačali svoju motivaciju.

Ljudi mogu da se menjaju. Setite se svih promena, navika, reakcija, ponašanja, stavova, uverenja koje ste već kod sebe napravili i postali bolji. Odustanite od svojih izgovora i shvatite da svako ponašanje može da se promeni ako vi to odlučite. Ne odustajte čak i kad posustanete jer uvek možete da donesete novu odluka i da ponovo počnete. Popravljajte sve što se može popraviti, kao krajnji cilj težiti najboljoj verziji sebe a sve što ne možete šta vam drugo preostaje nego da prigrlite, prihvatite i zavolite.

Još tekstova u okviru rubrike Na terapiji, pročitajte OVDE.