5 stvari koje nikako ne treba da radite pre treninga

Već znate šta treba da uradite da bi mogli da odradite dobar trening. Ali postoje neke stvari koje nikako ne smete da radite pre odlaska u teretanu ili na trčanje.

Foto: Guliver/Thinkstock

#1 Nemojte piti alkohol
Bilo koja količina alkohola pre treninga je previše. U zavisnosti od nivoa tolerancije koje ljudi imaju, na neke ljude alkoloh više utiče, ali svejedno dovodi do dehidratacije, širenja krvnih sudova, smanjivanja motornih funkcija i drugih efekata koji mogu da ugroze vaše zdravlje.
Čak i jedna čaša alkoholnog pića može da utiče na šećer u krvi, koji može dovesti do mučnine i slabosti.

#2 Nemojte se nalivati vodom
Suvišna voda unešena u kratkom vremenkom periodu može da vam napravi probleme.
Vaši bubrezi mogu da prerade litar vode u toku jednog sata, pa ako popijete više od toga, možete da se dovedete u rizik od ozbiljnog zdravstvenog stanja, ako što je hiponatremija. Tada se dešava da joni natrijuma u krvi opadnu.
Simptomi ovog stanja su gubitak energije, slabost mišića i grčevi.
Ako vežbate sa punim stomakom tečnosti, može da dođe do mučnine prilikom treninga koji obuhvataju teške vežbe skakanja i trčanja.

#3 Nemojte jesti začinjena jela
Ako jedete veliki, začinjeni obrok pre treninga, može doći do nadimanja i stvaranja jače kiseline u želucu.

Foto: Guliver/Thinkstock

#4 Nemojte trenirati nakon seksa
Nakon intenzivnog seksalnog odnosa trening vam nije potreban, zato što ste već iscrpljeni. Ali ako baš želite da odradite jak trening, preskočite seks pre toga.

#5 Ne pokušavajte da dotaknete prste na nogama
Klasično istezanje pre treninga nije dobro.
Kada vežbate, vaši mišići moraju da vrše intenzivne kontrakcije. Kada ih stavite u istegnuto stanje, smanjujete njihovu mogućnost da urade trening kako treba.