Greške prilikom kardio vežbi
Kardiovaskularne vežbe su jedan od najefikasnijih izbora ukoliko ste rešili da smršate, oblikujete i učvrstite telo. Njih možete da raditi bilo gde i nema potrebe za skupom opremom.
Foto: FreeDigitalPhotos, marcolm
Iako su kardiovaskularne vežbe za mršavljenje relativno jednostavne, ljudi često prave greške prilikom njihovog izvođenja. Pogledajte koje su te najčešće greške.
Ne prekidajte vežbu
Kako bi kardio vežbe bile efikasne, trebaju se raditi bar 20-30 minuta bez prekida. Međutim, ako nemate puno vremena i za vežbanje možete odvojiti samo 15 minuta, bolje i to nego ništa, pa ipak vežbajte i uradite koliko god možete.
Nemojte da se dosađujete
Kardio vežbe mogu biti veoma zabavne. Međutim, ako vam je vežbanje dosadno, veća je verovatnoća da ćete odustati ili ih izbegavati. Izaberite aktivnosti koje volite. To može biti trčanje, vožnja bicikla, preskakanje vijače, veslanje, aerobik ili neka druga aktivnost koja vam se dopada. Ako izaberete aktivnost koju smatrate zabavnom, radićete je redovnije i izvućićete više koristi od svake vežbe.
Ne preterujte
Svakako ide u vašu korist kad se u potpunosti posvetite vežbanju, ali preterivanje vam može doneti više štete nego koristi. Napravite mali test kako biste proverili koliko vam je naporna vežba. Ako ste se previše zadihali tako da ne možete da pričate dok vežbate, verovatno ste preterali. A ukoliko vam govor uz vežbanje nije naporan, trebali biste da malo pojačate tempo.
Zagrevanje je obavezno
Zagrevanje bi trebali da uradite na isti način kao i samu vežbu, ali sa manjim intenzitetom. Takođe, morate da istegnete primarne mišićne grupe koje ćete koristiti za vežbanje. Cilj zagrevanja nije da uvežbavate mišiće, već da podmažete zglobove, podignete temperaturu tela i povećate savitljivost mišića. Dobro zagrevanje će vas učiniti otpornijim na povrede i pripremiti vas za napornije vežbe. Isto tako je važno da se ohladite nakon vežbanja istežući mišiće koje ste koristili.
Bez dugih pauza
Ako želite da smršate uz kardio vežbe, vežbanje jednom nedeljno nije dovoljno. Preporučuje se da kardio vežbe radite tri do pet puta nedeljno.