Šta jesti za večeru, a da se ne ugojimo? Evo 7 predloga!

by | 30 maja, 2022
šta jesti za večeru

Večno pitanje je: šta jesti za večeru, a da ostanemo siti i da pritome ne „nabacimo“ kilograme? Evo šta kažu stručnjaci?

Nutricionisti kažu da preskakanje bilo kog obroka nije dobar izbor, te da su pojednako važni i doručak, i ručak, ali i večera. Ipak, najčešće, kada se trudimo da smršamo ili održimo željenu kilažu, mi preskačemo večeru.

Međutim, ovo ipak nije tako dobra odluka, smatraju stručnjaci. Našem organizmu potrebna je određena količina hrane kako bi pravilno funkcionisao.



Nutricionisti savetuju da sa ugljenim hidratima (žitarice, pirinač, krompir…) završimo do ručka, a da večeru ne preskačemo. Umesto toga, trebalo bi da izaberemo laganiju i zdraviju opciju. I takođe, da s poslednjim obrokom završimo negde do 19 časova.

Pročitajte i… Večera nakon 18 časova- da ili ne?

Šta jesti za večeru?

Supa (čorbe ili potaži)

Supe su odličan izvor vitamina, zasitne su i dobro deluju na zdravlje organa za varenje. A uz to, ne sadrže mnogo kalorija te ne moramo da brinemo da li ćemo se ugojiti. Obarite omiljeno povrće, izmiksajte ga i dodajte još vode i začine po ukusu i dobićete ukusan i zdrav obrok, idealan za večeru.

Salata

Ono u čemu se nutricionisti slažu jeste da sa salatama ne možemo da pogrešimo, a neretko, nismo ni ograničeni količinom. Stoga, za večeru birajte sezonsku salatu (zelena salata, paradajz, krastavci, paprika) i začinite s kašikom maslinovog ulja. Možete dodati i malo mladog sira ili tofu.

Grilovana piletina ili riba

Pored toga što je priprema mesa na ovaj način veoma ukusna, u isto vreme je i zdrava, a ne sadrži mnogo kalorija. Poslužite grilovano meso s mnogo salate i dobićete idealnu večeru.

Kinoa

Ova žitarica je veoma zdrava i zasitna, ali i veoma raznovrsna. Možete je dodavati u salate ili poslužiti uz povrće po izboru.

Mladi sir

Mladi sirevi ne sadrže mnogo masti a pružaju nam potrebne nutrijente. Uz malo soli i bibera i parče integralnog hleba ili jednu integralnu tortilju, dobili ste veoma zdrav večernji obrok.

Sočivo

Šaku sočiva skuvajte u vodi i poslužite uz omiljenu sezonsku salatu. Dobićete sjajan izvor vlakana i proteina.

Šejk

Šejkovi su idealan izbor za večeru jer ne sadrže mnogo kalorija a zasitni su. Birajte sezonsko voće, mleko s malim procentom masti ili jogurt. U šejk možete dodati i dve kašike ovsenih pahuljica i kašiku čia semenki.

Pročitajte i… Zašto su čia semenke zapravo zdrave?

lepotaizdravlje.rsjacoblund / iStock via Getty

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.