
20 namirnica koje čiste kožu: Uvrstite ih u dnevni meni već danas!
Savet vam je da ovih 20 namirnica koje čiste kožu obavezno uvsrtite u ishranu, a evo i zašto! [lwptoc] Definitivno je tačno da lepota dolazi iz...
Pitanje kako vežbati po vrućini postavio je svako ko se bavi fitnesom ovih dana. A mi vam nudimo savete kako da vaš trening bude ugodan i bezbedan po zdravlje.
Ako mislite da samo vi ovih dana osećate neku težinu i da se brže umarate ili znojite – niste jedini. Temperature su za pojmove maja rekordno visoke, zbog čega mnogi nemaju volju ili se ne usuđuju da vežbaju.
Grupa naučnika je ipak tu za vas, koji su pripremili uputstva za Olimpijske igre u Tokiju, kada su temperature dostizale neslućene nivoe. Iako se ceo vodič fokusira na elitne sportiste –autori se slau da se ovi saveti mogu prilagoditi onima koji treniraju rekreativno, pa čak i ako samo koristimo bicikl kao prevozno sredstvo. Evo njihovih saveta!
Razmislite o vežbanju na zatvorenom
Kada vežbamo, stvaramo unutrašnju toplotu, koju naša tela odbacuju znojenjem. Međutim, ako se temperatura okoline poveća, ovaj proces se usporava. Telesna toplina se nakuplja, a bilo koja aktivnost koju inače i vrlo dobro podnosimo, sada nas umara. Kako bismo zaobišli ove uvete, možemo premestiti naše treninge u zatvorenom prostoru, u klimatizovanu udobnost ili ih strateški rasporediti. Na primer, vežbate ranije ujutro, i koncentrišite se na pdelove u vašoj okolini s puno zelenila.
Ciljajte na aklimatizaciju
Takođe bismo se, polako, trebalo da se navikavnemo na sparinu, proces koji je poznat kao aklimatizacija, što uključuje vežbanje ponekad, po izboru, kada je dan najtopliji. Ovaj pristup pomaže u kondinisanju naših tela da se bolje nose s vrućinom. Nakon što se aklimatizovano, znojićemo se ranije i obilnije nego pre, bolje raspršujući unutarnju toplotu i ostavljajući osećaj poleta i manje umora. Međutim, aklimatizacija bi trebalo da bude postupna. Za početak, namažite se kremom za sunčanje, napunite bocu vode, izađite napolje nakon otprilike 10 sati ujutro, kada se temperature pojačaju, i pokušajte da dovršite laganiju verziju svog standardnog treninga. Ako vam se čini da vam srce ubrzava ili se osećate loše,“usporite. Većina nas se aklimatizuje nakon pet do 10 ovakvih treninga.
Idite pod topao tuš!
Da, zvuči naopako, ali slično je i kao sa savetom da popijete topli kakao umesto ledene vode. Nakon svake aklimatizacije, krenite pod tuš, ali pojačajte toplinu. Stajanje pod toplim tušem ili namakanje u vrućoj kadi 10-ak minuta nakon napornog treninga podstiče naše telo da nastavi da se aklimatizuje. Ali, ne preterujte a možete isprobati i kontrastno tuširanje – minut u hladnoj ili mlakoj, minut u toploj vodi.
Dvadesetak minuta pre popijte hladnu vodu
Ledeni napitak pre treninga pomoći će vam da vam bude lakše da odradite trening. I nemojte piti “odmah pre” jer bi vam to moglo uzrokovati želučane tegobe. Možete staviti i hladnu krpu na vrat.
Prepoznajte znakove pregrejavanja
Ako tokom vrućeg treninga osetite mučninu, glavobolju, vrtoglavicu ili grčeve, usporite ili prestanite i potražite hlad. To bi mogli biti znakovi početne sunčanice Stoga, ako su vrućine velike, a vi ste uporni, nemojte vežbati sami, jer u slučaju ovih simptoma neko bi hitno trebalo da vam pomogne.
Uz sve ovo, imajte na umu sledeće:
Izvor: ljepotaizdravlje.hr