![partner nesrećan u vezi](https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2023/09/GettyImages-1356181484-350x250.jpg)
Ako imate grčeve u nogama noću, pijte magnezijum citrat
![Ako imate grčeve u nogama noću, pijte magnezijum citrat; devojka rukom steže mišić na nozi](https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2023/09/grcevi-u-misicima.jpg)
Ako imate grčeve u nogama noću, najverovatnije je uzrok nedostatak magnezijuma. Zato stručnjaci savetuju uzimanje magnezijum citrata za suzbijanje grčeva.
Iako su grčevi u nogama noću najčešće bezazleni, ako duže potrajiu i ne prolaze nakon uzimanja magnezijuma, obratite se lekaru.
Ako imate grčeve u nogama noću…
Da biste sprečili grčeve u nogama, istegnite mišiće potkolenice i pre spavanja. Noćni grčevi u nogama pogađaju do 60 procenata odraslih. Grčevi u nogama najčešće pogađaju mišić lista koji obuhvata zadnji deo noge – od skočnog zgloba do kolena. Grč se može javiti i kad ste budni i kad spavate. U većini slučajeva, mišić se opusti za manje od 10 minuta. Česti grčevi u nogama noću remete san, što se može odraziti negativno na celo telo ako takvo stanje potraje duži vremenski period.
U većini slučajeva, noćni grčevi u nogama su idiopatski, što znači da njihov tačan uzrok nije poznat. A smatra se da sledeća stanja mogu izazvati grčeve u nogama:
- Dugo sedenje. Mišiće je potrebno redovno istezati da bi pravilno funkcionisali. Dugo sedenje može učiniti mišiće nogu podložnijim grčevima.
- Preopterećenje mišića. Previše vežbanja može dovesti do preopterećenosti mišića i može biti povezano s grčevima u nogama.
- Nepravilan položaj sedenja. Sedenje s prekrštenim nogama tokom dužeg vremenskog perioda skraćuje mišiće lista, što može dovesti do grčeva.
- Dugotrajno stajanje. Istraživanja sugerišu da ljudi koji dugo stoje na poslu imaju veću verovatnoću da dožive noćne grčeve u nogama.
- Skraćivanje tetiva. Tetive, koje povezuju mišiće i kosti, vremenom se prirodno skraćuju. To može dovesti do grčeva u mišićima.
Magnezijum citrat rešava problem
Magnezijum citrat posebno je važan za mišiće i nervne ćelije. Deluje opuštajuće, povećava kvalitet sna i pomaže u oslobađanju od stresa. Takođe može pomoći u borbi protiv mišićnih grčeva, jer pomaže da se kontrahovani mišići opuste. Treba ga piti redovno. Magnezijum citrat se izdvaja od drugih oblika magnezijuma se mnogo bolje apsorbuje i brže reaguje. Grčevi u mišićima će nakon uzimanja magnezijum citrata nestati za tili čas.
Šta još može pomoći
- Masirajte nogu. Masiranje zahvaćenog mišića može pomoći da se opusti. Koristite jednu ili obe ruke da nežno izmasirate i olabavite mišić.
- Istezanje. Ako se grč javlja u listu potkolenice, ispravite nogu. Savijte stopalo tako da prsti budu okrenuti ka vama. Ostanite u tom položaju par sekundi.
- Hodajte na petama. Ovo će aktivirati mišiće nasuprot listu, omogućavajući mu da se opusti.
- Zagrejte mišić. Toplota može opustiti zgrčen mišić. Stavite na bolno mesto peškir natopljen toplom vodom ili termofor napunjen vrućom vodom. Topla kupka ili tuširanje toplom vodom takođe može pomoći.
![](https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2023/09/mg-citrat-min.jpg)
BiVits ACTIVA Magnezijum Citrat sa vitaminom B6 se preporučuje:
Za normalnu funkciju mišića
Ublažavanje mišićnih grčeva
Kod intezivne fizičke aktivnosti i treninga
Za smanjenje umora i iscrpljenosti
Za smanjenje napetosti
Za zdravlje srca i krvnih sudova