Sport prema godinama: Šta da trenirate sa trideset, a šta sa pedeset?

by | 29 februara, 2020
fitness po godinama

Svi znamo koliko je bitno treniranje, ali i pravilno vežbanje. Zato, izberite sport u skladu sa godinama i krenite u akaciju. Nema zabušavanja!

I dok postoje oni kojima treniranje nekog sporta ili jednostavno vežbanje u terateni predstavlja užitak, većina je onih kojima je to mučno i nešto na šta se teraju ako imaju problema sa kilažom ili „osetne“ probleme sa telom kao što je na primer bol u leđima. Naravno jasno je da fizička aktivnost predstavlja nešto što bi svi trebalo da shavte i ubace u svoj raspored bilo kao terapiju, hobi ili obavezan deo života, ali trebalo bi i podsetiti da odabir vežbi nije isti za sve uzraste i generacije. Nije isto vežbati u punoj snazi i kada telo oslabi godinama.

Oni će vam biti najbolja inspiracija: Poznati koji su zavisni od fitness i čije Instagram naloge morate da pratite (video)

Zato, ispratite naše savete kako bi vaše vežbanje bilo najproduktivnije:

Dvadeset godina

Sa dvadeset godina možete često da jedete kaloričnu hranu, a da se to na vama ne vidi. Ali, trebalo bi imati u glavi da dobar metabolizam neće dugo potrajati. Navike stvorene u mladim godinama odražavaju se na ostatak vašeg života. Ako izgradite mišiće u mlađem dobu, starost će vam lakše pasti, piše Still.

Kada ste u dvadesetim poželjno je da trenirate najmanje pola sata dnevno 2 do 3 sata nedeljno. Preporučuje se dizanje tegova i sklekovi.

Prema rečima Pamele Pik, četiri sata vežbanja sedmično može smanjiti rizik od raka dojke kod žena za 60 posto.

Rizik od debelog creva može da se smanji od 30 do 40 posto, ako radite i kardio treninge 3 do 5 sati nedeljno.

Trideset godina

Ako se duži vremenski period bavite istim sportom, sada je vreme da isprobate nešto drugo kako ne biste došli do toga da vam se određeni mišići zgrče i da imate problema sa držanjem ili kretanjem.

Evo šta predlažemo:

Preskačete uže;
Vozite bicikl;
Trčite;
Plivate;
Taj či;
Plešete;
Istezanje je veoma važno!

Treniranje – Četrdeset godina

U četrdesetim smanjuje se snaga mišića i kod muškaraca i kod žena. Neophodno je da se mišići održavaju u dobroj formi, što će dovesti i do ubrzavanja metabolizma, piše pomenuti portal.

Kako biste sagoreli kalorije i osnažili mišiće:

Dižite tegove;

sistematski trening celog tela.

Dobar trening će vam pomoći da se izborite sa stresom.

Pedeset godina

U ovim godinama osoba oseća i prve bolove. Zato, ako osećate nelagodu u kolenima, prestanite da trčite i plivate.

Probajte pilates i aerobik koji će vam pomoći u pravilnom držanju i da povratite snagu. Veoma je važno da ne preterujete. Dovoljno je pola sata treninga, pet puta nedeljno.

Saveti fitness eksperta – Kako do top forme?

Šezdeset godina

Nastavit sa redovnim vežbanjem kako biste smanjili rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Predlažemo:

Dizanje tegova (jednom, do dva puta nedeljno u trajanju od 30 minuta)

Zumba;

Vodeni aerobik.

Sedamdeset godina:

Ne preterujte, ali budite aktivni.

Vežbe: istezanje, aerobik, šetnja.

Foto: Guliver/Gettyimages

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.