Hranom se branite od stresa? Saznajte kako da to izbegnete

Autorka: Daniela Stamenković, web urednik

Mnogima je nezdrava hrana spas kada su nervozni i neraspoloženi.
Ukoliko imate naviku da uletite u kuhinju čim se iznervirate da biste u stomak ubacili prvo što vam padne pod ruku i na taj način skrenuli fokus sa besa, nervoze, straha i razočaranja, morate biti svesni da ste napravili još veći problem.
Zadovoljstvo koje ste osetili dok ste se prejedali je trenutno: rizikujete da uletite u začarani krug gde ćete konzumirati sve veće količine nepotrebnih kalorija kako bi (makar na kratko) suzbili loše emocije.

Evo nekoliko saveta kako da izbegnete prejedanje i razvijete zdrave navike i kada ste pod stresom:

Foto: Guliver/Thinkstock

#1 Povećani nivo kortizola u organizmu kada smo pod stresom pojačava želju za lošim slatkim i slanim namirnicama.
Radite na tome da sprečite stres: razmišljajte pozitivno i ne dopustite stresu da se pojavi!
Naučite vežbe disanja, slušajte omiljenu muziku, budite okruženi ljudima koje volite i koji vas ne opterećuju…
Pozitivne misli smanjuju šansu da se pojavi stres.

#2 Nezdrav obrok zamenite razgovorom o stvarima koje vas muče: suočite se sa problemima i umesto utehe u slatkišima, pričajte s prijateljima.

#3 Vežbajte! Ovo je (potpisujem) najbolji način da se osećate bolje, a istovremeno i mnogo zdravije od prejedanja.

#4 Ukoliko baš ne možete da se iskontrolišete i jedini spas vam je slatko-slano u stomak, učinite sebi uslugu i birajte manje štetne proizvode.
Napravite „štek zdravih prejedalica“ i zadovoljstvo će biti duplirano: hranom ćete umanjiti stres, a svest o tome da ste jeli zdravo će vam dodatno popraviti raspoloženje. Pun pogodak!
Nakon toga, pravac na trening, vožnju biciklom ili u šetnju s dragim ljudima.

Neke recepte za „štek zdravih prejedalica“ pronađite OVDE

Na sledećoj stranici pročitajte koje zdrave namirnice bi trebalo jesti ako ste često pod stresom!

Foto: Guliver/Thinkstock

Zdrave namirnice koje su poželjne u ishrani ukoliko ste često pod stesom: riba, piletina, ćuretina, nemasno meso i jaja bi trebalo da su sastavni deo jelovnika.
U borbi protiv stresa mogu da pomognu još i:
– Žitarice
– Narandže jer su dobar izvor vitamina C koji jača imunitet i smanjuje krvni pritisak kao i nivo kortizola
– Spanać jer je dobar izvor magnezijuma
– Integralna peciva (lagani ugljeni hidrati koji pomažu u lučenju serotonina, “hormona sreće”