Režim ishrane 6×6: Za zdravlje i vitku liniju posle porođaja

Nutrijenti, vitamini, minerali i zdravi obroci veoma su bitni za zdravlje buduće mame i pravilan razvoj bebe. Ipak, postoje određene namirnice koje ni biste smeli konzumiratiu toku trudnoće.

Foto: Guliver/Thinkstock

Pročitajte i… Recepti za trudnice: Dva ukusna jela bogata vlaknima

Predstavljamo vam dvanaest čudesnih namirnica: prvih šest treba da izbegavate tokom trudnoće, a drugih šest pomoći će vam da se rešite viška kilograma posle porođaja.

Šest nedozvoljenih namirnica pogledajte na sledećoj strani…

Foto: Guliver/Thinkstock

1. IZNUTRICE
Treba izbegavati cesto konzumiranje jetre (pileće, svinjske i teleće), jer ova namirnica sadrži previše vitamina A on u velikim količinama može dovesti do ozbiljnih poremećaja
kod bebe. Isto se odnosi i na konzumiranje ribljeg ulja.

2. NEPASTERIZOVANI MLEČNI PROIZVODI
Svi nepasterizovani mlečni proizvodi, poput mleka, sireva (pogotovo onih s plemenitim plesnima) i jogurta, treba da konzumiraju isključivo one proverenih proizvođača.

3. KIKIRIKI I ORAŠASTI PLODOVI
Ukoliko vaš suprug/partner ili neko od članova uže porodice bolovao ili boluje od polenske alergije, astme, ekcema i drugih alergijskih oboljenja ne bi trebalo da konzumirate kikiriki (u bilo kom obliku), jer se lako može dogoditi da i vaša beba bude alergicna na orašaste plodove.

Pročitajte i… Voće po meri dece i trudnica: Evo zašto je dobro jesti banane

4. SIROVE I NEDOVOLJNO KUVANE NAMIRNICE
Sirova i nedovoljno kuvana jaja, meso, riba i morski plodovi nisu hrana za trudnicu. Jaja
konzumirajte samo tvrdo kuvana, a meso, ribu i morske plodove (lignje, školjke i ostalo) samo ukoliko su dobro termički obrađeni (kuvani, pečeni, dinstani).

5. NEKE VRSTE RIBE
Meso riba kao što su ajkula i sabljarka sadrži velike količine žive, pa ga stoga treba izbegavati u trudnoći. Konzervirana i sveža tunjevina može da prođe, ali samo u umerenim količinama.

6. KAFA, ČAJ, ALKOHOL
Trebalo bi da se uzdržite od konzumiranja svih vrsta alkoholnih pica. S obzirom na to da nije dokazano koja je kolicina alkohola štetna po razvoj ploda, najbolje bi bilo da ga se
odreknete u potpunosti. Cajeve, kafu, toplu cokoladu, kakao i neka energetska pica možete konzumirati, ali samo u umerenim kolicinama. To podrazumeva najviše 200 mg kofeina dnevno (dve male šoljice kafe, šolja biljnog caja ili kakaoa).

Šest prijatelja vitke linije pogledajte na sledećim stranama…

Foto: Guliver/Thinkstock

1. BADEMI
Lako će vas zasititi, odlični su kao grickalica i mogu se držati u kesicama u automobilu ili torbi. Bademi su dobri za probavu, ali i u slučaju respiratornih poremećaja, kašlja, anemije, dijabetesa. Uz sve to, fenomenalni su za kosu i kožu.

2. BOROVNICE
Kombinujte ih sa ovsenim pahuljicama ili integralnim žitaricama. Odličan su antioksidans
i korisne mamama koje doje. Ovo bobičasto voće izuzetno je bogato vitaminima i mineralima, održava visok nivo energije čineći da se osećate odmorno i fit.

3. SMEĐI PIRINAC (NEOLJUŠTEN)
Obrok s integralnim pirinčem, šargarepom i graškom zasititiće vas a mnogo je zdraviji od, recimo, krompira i testenine. Uz to, ove namirnice obogatiće sastav vašeg mleka, pa će i beba preko njega dobijati više korisnih materija.

Pročitajte i… Petodnevna dijeta: Rešite se trudničkih kilograma

4. NARANDŽE I GREJPFRUT
Citrusno voće je odlična hrana za sve koji žele da smršaju. Bogato je vlaknima, sadrži materije koje sagorevaju masne naslage i prebogato vitaminom C, koji vam je posle porođaja i te kako potreban radi zaštite od infekcija i prehlade.

5. SPANAĆ I ZELENO POVRĆE
Spanać, blitva, sremuš, zelena salata (naročito ajsberg) i rukola najbolji je zeleni “peterac” i treba svakodnevno da se nađe na vašem meniju. Ove namirnice su niskokalorične, izuzetno hranljive i lekovite.

6. VODA
Voda je najprirodniji čistač organizma, hidrira tkiva, čisti kožu i oslobađa telo
od toksina. Treba li dodati još koji argument da biste već od danas počeli da pijete najmanje dva litra vode dnevno?