Za više snage: Ove namirnice uspešno podižu energiju

Da li se osećate mrzovoljno, letargično i lišeni energije? Ukoliko ste odgovorili potvrdno, Healthista navodi spisak namirnica koje bi mogle da vas „podignu na noge“.

Foto: Guliver/Thinkstock

Pročitajte i… 15 razloga da jedete banane baš svaki dan

1. Banane i puter od kikirikija

Ova izvrsna kombinacija sadrži složene ugljene hidrate i proteine, magnezijum, kalijum, vitamine grupe B i triptofan koji, osim što telo snabdevaju enerijom, takođe podstiču dobro raspoloženje.

Koje još namirnice uspešno podižu energiju pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Orašasti plodovi

Kombinacija ‘dobrih’ masnoća, vlakana i proteina čini da ova grupa namirnica sadrži niski glikemijski indeks, što znači da sporo sagoreva i organizam dugo snabdeva energijom.

Pročitajte i… 8 načina kako šaka orašastih plodova dnevno produžava život

Orašasti plodovi takođe su bogati gvožđem, cinkom, kalijumom, magnezijumom, kao i antioksidantima (selen, mangan, bakar), koji čuvaju imunološki sistem.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Organska jaja

Jaja predstavljaju još jedan izvor energije. Sadrže sve esencijalne aminokiseline, a proteini koji ulaze u njihov sastav obezbeđuju snagu mišićima i održavaju sitost. Tijamin podstiče pretvaranje ugljenih hidrata u energiju koju naše telo koristi, dok vitamin B5 omogućava oslobađanje energije iz hrane, koju naš organizam potom koristi.

Pročitajte i… Šta se dešava s vašim telom ako jedete jaja svaki dan?

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Med

Med su, navodno, koristili još antički Grci tokom Olimpijskih igara kao prirodan izvor energije. Bogat je ugljenim hidratima, koji predstavljaju primarno ‘gorivo’ koje telo koristi, a zbog uticaja koji ima na održavanje optimalnog nivoa glikogena sprečava upalu mišića.

Pročitajte i… Neverovatno: Trodnevna dijeta sa medom – 2 kg manje za 3 dana!

Telo apsorbuje glukozu iz meda brzo, što znači da se snabdeva energijom trenutno, dok se fruktoza apsorbuje polako, omogućavajući organizmu postojani izvor energije. Jedna kašičica ovog prirodnog eliksira, rastopljena u šolji biljnog čaja, pružiće vam sasvim dovoljno energije da preživite naporan dan.

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Pečurke

Bogate su gvožđem, koje sprečava iscrpljenost i letargiju jer pospešuje proizvodnju kiseonika i njegovo kretanje kroz telo. Osim toga, vitamin D i B12 važan su izvor energije, koji takođe štiti ćelijske mitohondrije, u kojima se proizvodi energija.

Pročitajte i… Ove namirnice nikako ne treba da jedete za večeru

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Spanać

Izuzetno je bogat gvožđem, magnezijumom i kalijumom. Magnezijum pospešuje proizvodnju energije u ćelijama, ali takođe opušta mišiće, ima pozitivno dejstvo na kvalitet sna i produžava njegovo trajanje. Zahvaljujući tome, osećaćete se znatno ornije u jutarnjim satima i tokom celog dana.

Pročitajte i… Vesnik proleća i čuvar zdravlja: 12 razloga da redovno jedete spanać

Foto: Guliver/Thinkstock

7. Suncokretovo i bundevino seme

Bogato je mineralima, biljnim vlaknima i esencijalnim aminokiselinama koje telo snabdevaju energijom i omogićavaju mu veću izdržljivost. Ovo semenje je takođe puno proteina, koji umesto naglog skoka omogućavaju sporo otpuštanje energije.

Pročitajte i… Lek jeseni: Šta sve leči bundeva?! + recepti