Vežbe sa stolicom za celo telo od samo 10 minuta

by | 19 avgusta, 2021
Vežbe sa stolicom

Vežbe sa stolicom za celo telo od samo 10 minuta su sve ono što vam treba da kada nemate vremena.

Svako ko radi u kancelariji ima osećaj da je prikovan za stolicu. Pa čak i kada ne radimo, najčešće sedimo! A ovaj način života i te kako loše utiče na naše fizičko zdravlje. Zapravo, dugotrajno sedenje smatra se „novim pušenjem“, tj. štetnijim čak i od te loše navike jer takođe povećava rizik od mnogobrojnih hroničnih bolesti.

Baš zato, kada već toliko sedimo, možemo to vreme iskoristiti i za vežbanje. Evo i kako!

Vežbe sa stolicom za celo telo

Pre početka, važno je napomenuti da izaberete stabilnu stolicu s ravnim sedištem. Izbegavajte stolice na točkiće budući da vam je potreban stabilan oslonac.

1 Iskoraci na stolici

  1. Postavite stolicu uza zid. Desno stopalo neka bude na sredini stolice, a nogu postavite pod ugao od 90 stepeni.
  2. Desnom nogom se uzdignite na stolicu i levu postavite pored desne.
  3. Zakoračite unazad postavljajući levo stopalo nazad na pod.
  4. Ponovite 8 puta po nozi.

2 Čučnjevi

  1. Postavite stolicu čvrsto uza zid i sedite ravno, pod uglom od 90 stepeni.
  2. Stopala nega budu u širini ramena, a ruke opuštene.
  3. Ustanite s stolice pravih leđa.
  4. Vratite se u sedeći položa, pazeći da prilikom vraćanja noge budu savijene pod 90 stepeni.
  5. Ponovite 12 do 15 puta u dva seta.

Pročitajte i… 10 minuta dnevno za fit telo

3 Bugarski čučanj

  1. Stolicu postavite uza zid.
  2. Zakoračite postavljajući levo stopalo na stolicu
  3. Uradite čučanj nogom koja je na podu. Neka pokreti budu spori i kontrolisani.
  4. Pazite da vam leđa ostanu prava.
  5. Ponovite 8 do 10 puta po nozi u dva seta.

4 Vežba za unutrašnje butine

  1. Stanite iza stolice držeći se za naslon.
  2. Ispravite leđa i dižite jednu nogu sa strane, ispruženog kolena.
  3. Vratite u prethodni položaj.
  4. Ponovite vežbu 8 do 10 puta po nozi i to u dve serije.

 

lepotaizdravlje.rs Koldunov/iStock/Getty Images Plus via Getty Images

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.