Izbegnite jo-jo efekat: Kako se hraniti posle dijete?

Uspešno ste završili dijetu, postigli željenu kilažu i taman kada ste pomislili da je vašim mukama došao kraj, najteži deo vas tek očekuje – kako da zadržite idealnu težinu i nakon dijete? Ključ je u istrajnosti i promeni životnih navika, kako biste postigli vaš cilj.

Foto: Guliver/Thinkstock

Način ishrane morate da držite pod kontrolom, kao i da nastavite sa fizičkim aktivnostima kako biste sačuvali idealnu kilažu koju ste postigli. Postoje određena pravila i trikovi koji će vam pomoći da se oduprete povratku na stare nezdrave navike i ponovo „nabacite“ višak kilograma.

Pročitajte i… Protivnici vitkog struka: Namirnice koje uzrokuju nadutost stomaka

1. Redovno se merite

Tokom dijete ste se verovatno često merili, možda čak i svakodnevno. Iako sada ne morate toliko često da stajete na vagu, pokušajte da to radite bar jednom nedeljno. Na ovaj način odmah ćete uočiti moguće povećanje telesne mase i moći ćete na vreme da reagujete i preduzmete neophodne korake protiv gojenja. 

Kako da se hranite nakon dijete i šta bi još trebalo da radite kako biste izbegli jo-jo efekat i brzo vratili izgubljene kilograme pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Ne preskačite doručak

Svi vrlo dobro znamo da je doručak najvažniji obrok u toku dana, pa opet, mnogi od nas ga redovno preskaču. Nemojte to sebi nikako da dozvolite, i svakog jutra obavezno doručkujte kako biste od ranog jutra pokrenuli metabolizam.

Pročitajte i… Želite da smršate? Izbegavajte ove namirnice za doručak!

Hranjive materije koje pojedete za doručak pomoći će vam da u toku dana ne posegnete za nepotrebnim grickalicama. Za doručak birajte zdravu hranu koja će vas duže držati sitima, kao što su: voće, ovsena kaša, jogurt, kiselo mleko, žitarice…

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Raznovrsna ishrana

Nakon gubitka kilograma možete polako u ishranu da vratite sve one namirnice koje niste jeli tokom držanja dijete. Vaše telo će se možda boriti da se navikne na smanjenu telesnu masu i nove navike u ishrani, a može doći i do problema sa metabolizmom, razvijenog tokom godina debljanja.

Pročitajte i… Zaboravite na vodu s limunom! Tri napitka za lako mršavljenje

Ipak, ne očajavajte i polako se privikavajte na novi način ishrane, a namirnice koje tokom dijete niste jeli trudite se da u ishranu ponovo uvodite postepeno. Pritom, držite se zdravih namirnica, kao što su: nemasno meso, voće, povrće, integralne testenine i pirinač. Takođe, vodite računa o tome da nezdrave i kalorične namirnice, poput slatkiša, testenina, hleba i peciva, jedete u ograničenim količinama. Najbolje bi bilo da to ne bude više od dva puta nedeljno, i nikada dva dana zaredom.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Ne izgladnjujte se

Veoma je važno da jedete čim osetite glad. Odnosno, nemojte čekati da poprilično ogladnite kako biste uživali u jelu jer tako postoje ogromne šanse da nećete moći da se zaustavite i da ćete pojesti i više nego što vam treba.

Pročitajte i… Jednostavan trik: Kako da skinete masne naslage s određenog dela tela?!

Naučite da kontrolišete glad i telesne funkcije, i pazite šta jedete. Vaš metabolizam neće normalno funkcionisati ukoliko ga nakon nedelja ili meseci dijete laganim namirnicama naglo opteretite teško svarljivom hranom.

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Manje porcije

Veoma je važno da ne preterujete u količini hrane koju ćete pojesti za jedna obrok. Jedite polako, tako da vaš mozak ima vremena da shvati da ste siti. Nažalost, mozgu je potrebno otprilike pola sata da primi informaciju o sitosti, što je čest uzrok prejedanja. Stoga, kako kažu stari „prekinite s jelom kad je najslađe“.

Pročitajte i…Negativne posledice: Šta “brze” dijete zaista rade vašem telu?

Pritom, vodite računa da imate pet uravnoteženih i laganih obroka dnevno, počevši s neizostavnim hranjivim doručkom, što će vam pomoći da zadržite željenu kilažu. Takođe, stručnjaci ističu da u jednom obroku ne bi trebalo da unesete više od 300 kalorija. 

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Namirnice bogate proteinima i magnezijumom

Kako bi sprečili povratak izgubljenih kilograma, trebalo bi da na vašem tanjiru preovladavaju proteini koji pomažu u izgradnji mišića i ubrzavaju rad bazalnog metabolizma. Kombinujte ih uz povrće sa niskim udelom skroba.

Pročitajte i… Smršajte bez mnogo muke: Ove namirnice ubrzavaju metabolizam

Takođe, važno je da znate da takozvani „jo-jo“ efekat, odnosno naglo gojenje nakon dijete, često nastaje zbog nedostatka magnezijuma koji ubrzava razmenu materija i sagorevanje masti. Stoga odmah nakon dijete u ishranu uvedite namirnice bogate magnezijumom, kao što su: indijski orasi, ovsene i ječmene pahuljice, kukuruz, beli pasulj, maline i banane.

Pored toga, namirnice poput banane. žitarica i mahunarki duže će vas držati sitima, što će sprečiti nepotrebno posezanje za grickalicama između obroka. Uz to, i određeni začini mogu da vam pomognu da održite vitku liniju, a najbolji sagorevači masti i pokretači metabolizma jesu cimet, kurkuma i đumbir. 

Foto: Guliver/Thinkstock

7. Prestanite sa dijetama

Problem održavanja rezultata postignutih držanjem dijete najčešće jeste upravo koncept držanja dijete koji često podrazumeva izbegavanje određenih namirnica i izgladnjivanje. Kao što smo već napomenuli, ključ je u promeni životnih navika, zdravoj ishrani, te i redovnoj fizičkoj aktivnosti i nakon držanja dijete, a na taj način najlakše ćete održati željenu kilažu.

Pročitajte i… 10 najvećih mitova i zabluda o dijetama i mršavljenju

Foto: Guliver/Thinkstock

8. Redovno vežbajte

Ukoliko ste kilograme tokom držanja dijete naglo izgubili, bez redovne fizičke aktivnosti, može doći do usporavanje metabolizma, što može biti veliki problem nakon ponovnog uvođenja normalne ishrane, te i do ponovnog taloženja masti. Kako biste sprečili ovaj problem neophodno je da redovno vežbate, kako tokom držanja dijete, tako i nakon ovog perioda. Pritom, kombinujte vežbe koje imaju zadatak da tope masne naslage s onima zaduženim za izgradnju i jačanje mišića.

Pročitajte i… Pet “zdravih” navika zbog kojih se gojite

Najbolji način da razbijete monotoniju je da eksperimentišete s različitim načinima vežbanja. Idite na jogu, pilates, aerobik, ili upišite časove plesa, ili možda kurs neke lagane borilačke veštine. Ovakvi treninzi će vas zabaviti, ali i održati vaše telo u kondiciji. Osim vitke linije, ovaj način vežbanja će vas i zabaviti, stvorićete nova poznanstva, a i podići će vam samopouzdanje i poboljšati psihičko zdravlje, te i umanjiti stres.