Ne ustajte sa petlovima! Promenite jutarnje navike i gledajte kako se kilogrami tope

Većina ljudi koji su se u nekom trenutku odlučili za dijetu, shvatili su da je jako teško skinuti onih nekoliko kilograma viška čak i kada se izbaci fast food i prevelike porcije hrane iz dnevnog menija, piše Slobodna Dalmacija. U čemu je zapravo problem?

Foto: Guliver/Getty

Većina ljudi pri mršavljenju najviše greši u tome što pogrešno započinju dan. Prvi trenutci nakon što otvorite oči podloga su za sve ostale odluke koje ćete donositi tokom dana – kaže za Women’s Health doktorka Suzan Pirs Tompson s Instituta za održivi gubitak težine, prenosi Slobodna Dalmacija.

Pročitajte i… Spremne za recept života? Palačinke bez brašna i jaja – skidaju kilograme i preukusne su

Na sledećoj strani pogledajte listu pet najčešćih grešaka koje vam mogu uništiti mnogo više od samog jutra i poradite na njihovom ispravljanju…

Foto: Guliver/Getty

1. Previše spavate

Svima je poznato da nedostatak sna može uticati na povećanje telesne težine, no nije dobro ni previše spavati. Prema jednom američkom istraživanju objavljenom u PLOS One, ispitanici koji su spavali 10 sati imali su veći indeks telesne mase od onih koji su spavali sedam do devet sati dnevno.

2. Spremate se u mraku

Ako su vam prozori zamračeni čitavo jutro, gubite da upijate zrake sunca koje vam uz ostalo, pomažu da održite nižu kilažu. Ispitanici već spomenutog istraživanja koji su ulovili barem nešto sunca pre odlaska na posao imali su značajno niži indeks telesne mase, a za to je dovoljno 20 do 30 minuta sunčevog svetla dnevno.

Pogledajte i… Dijeta ne mora biti skupa! 6 jeftinih namirnica koje će vam pomoći da ekspresno skinete kilograme

3. Ne spremate krevet

Američka Nacionalna fondacija za san sprovela je upitnik kojim se pokazalo da oni koji spremaju krevet nakon buđenja imaju u 19 posto slučajeva kvalitetniji san, koji je povezan sa nižim indeksom telesne mase. Uz to, sređivanje kreveta može vas podstaknuti na druge dobre navike.

Na sledećoj strani, pogledajte ostale korisne savete…

Foto: Guliver/Getty

4. Preskačete merenje

Istraživači sa Univereziteta Kornel pratili su navike 162 gojaznih muškaraca i žena u periodu od dve godine, a oni koji su se vagali na dnevnoj bazi bili su uspešniji u mršavljenju i održavanju nove težine. A najbolje doba dana za vaganje je upravo jutro, kada vam je težina najniža.

5. Štedite na doručku

Istraživači sa Univerziteta Tel Aviv pokazali su da oni koji su jeli uravnoteženi doručak koji u 600 kalorija sadržava proteine, ugljene hidrate i nešto šećera, imaju manju želju za hranom ostatak dana, za razliku od onih koji su se odlučili na laganiji doručak od 300 kalorija. Uz to, nakon ostalih obroka u danu u telu im je izmeren niži nivo ‘hormona gladi’, grelina.

Ukoliko nemate ideju šta da doručkujete, a želeli biste koji kilogram manje, pročitajte i ovaj odličan savet… Ovo je doručak koji ekspresno topi kilograme ali i sprečava rak debelog creva