Poslušajte ove savete i bićete fit nakon četrdesete
Ovo je apsolutno pogrešno mišljenje, jer je nauka dokazala da možete biti zdravi i u formi u bilo kojim godinama. Starenje ne izaziva gubitak mišića i ne smanjuje kardiovaskularnu kondiciju, oni su rezultat sedenternog načina života. Realnost je da zaista možete sprečiti vaš fizički pad aktivnim načinom života.
Foto: Guliver/Thinkstock
Mnogi stručnjaci tvrde da jednostavne promene u vašem načinu života, mogu smanjiti 15-20 godina biološke starosti. Nemojte ograniči sebe zato što imate preko 40.
Pročitajte i… Vežbajte sedeći: Zategnite mišiće nogu na poslu
Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da ostanete fit:
1. Obratite se lekaru
Obratite se lekaru ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema pre nego što počnete da vežbate.
2. Otkrijte svoj trenutni fitnes nivo
Treba da procenite vašu mišićnu snagu, kondiciju, kardiovaskularnu telesnu kompoziciju, izdržljivost i fleksibilnost pre nego što počnete da vežbate. Iskusni trener može da vam pomogne da ocenite ove stvari!
Ostale savete pogledajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
3. Definišite svoje ciljeve
Potrebno je da definišete svoj cilj. Da li želite da izgubite 20 kilograma? Postavite vaš cilj pre nego što počnete da vežbate!
Pročitajte i… Odlični kućni treninzi za zategnutu i oblikovanu zadnjicu
4. Doslednost je važna
Budite dosledni i ne odustajte!
5. Istegnite se pre nego što počnete sa vežbanjem i protegnite se nakon što završite sa vežbanjem
Treba da se zagrejete pre vežbanja, jer ćete tako stimulisati protok krvi do mišića i povećati fleksibilnost. Zagrevanje će vam pomoći da se mentalno pripremite za trening! Kada završite sa vežbanjem, ne zaboravite da se protegnete!
Foto: Guliver/Thinkstock
6. Uzmite malo vremena da se oporavite nakon vežbanja
Potrebno je više vremena za oporavak nakon četrdesete. Odmorite nakon treninga i neka se vaše telo oporavi!
7. Počnite polako i postepeno
Ne trenirajte prebrzo i previše. Počnite polako i postepeno!
8. Pronađite aktivnosti koje su prava stvar za vas
Radite vežbe koje se uklapaju u vaš raspored i koje vam prijaju. Pridružite se fitnes klubu, ili se jednostavno učlanite u plesnu grupu. Pronađite aktivnosti u kojima ćete uživati. Na primer, mnogi ljudi smatraju da je hodanje dosadno i ako ste jedan od njih, odaberite fitnes program. Povećana fizička kondicija će vam pomoći da poboljšate svoje ukupno zdravlje, smanjiti rizik od bolesti i stres. Biti fizički aktivni znači imati snažne mišiće koji će podržati zglobove i smanjiti bol u vezi sa artritisom. 60% stanovništva nakon četrdesete nijie fizički aktivno. Ove statistike su u porastu, kao i broj ljudi koji pate od bolesti vezanih za stres – povišen holesterol, moždani udar, povišen krvni pritisak i dijabetes.
Pročitajte i… 3 najbolje vežbe za tanji struk i ravan stomak
Međutim, to što imate četrdeset, ne znači da treba prekinuti sa fizičkom aktivnošću. Počnite brzim hodanjem 30 minuta u naselju, trčite, uživajte u biciklizmu sa decom, veslajte, hodajte na traci dok gledate televiziju ili jednostavno skačite sa najmlađima na trambolini. Neka svaki vaš dan bude ispunjen fizičkom aktivnošću i osećaćete se mnogo mlađe i izgledati bolje.