Do zdravlja i vitke linije uz mediteranski način ishrane

by | februar 3, 2019

Januar je mesec koji definitivno najduže traje. To jee vreme kada donesemo toliko novih odluka, koje isprekidane silnim odmorima i praznicima, nekako uvek na snagu stupe tek početkom februara, kada se svi vratimo u normalan kolosek. Zato je s početkom ovog meseca, konačno došla na rad i odluka o promeni režima ishrane, jer nas kilogrami, koje smo tokom praznika, neprimetno dobili, sad već iritiraju i želimo da nestanu!

Nismo sigurni da li postoji idealna dijeta, ali svi je zamišljamo kao režim ishrane koji ne podrazumeva gladovanje i nema zagarantovan YoYo efekat.

Vreme je da isprobate mediteransku dijetu, koja je službeno proglašena najboljom dijetom 2018. godine.

Ova dijeta zasniva se na visokom unosu vlakana, ribe, voća i povrća i maslinovom ulju, kao glavnom izvoru masnoće.

Ova dijeta ne podrazumeva izbacivanje ni jedne grupe namirnica, ali zahteva smanjen unos slatkiša i crvenog mesa.

Sir i jogurt mogu se konzumirati svakodnevno, dok se jaja i meso preporučuju 2 do 3 puta nedeljno.

Priprema obroka podrazumeva korišćenje mnogih mediteranskih svežih i suvih začina kao i limunov sok, pa će čak i zdravi obroci biti puni ukusa, u kojima ćete uživati.

Iako obiluje većim procentom masti, ova dijeta bazira se na zdravim mastima kakvih ima u maslinama, avokadu i ribi.

Pročitajte i…DASH dijeta, zdravo rešenje za sve probleme nastale sa kilogramima tokom praznika

Obroci se baziraju na zdravim namirnicama, sa fokusom na povrću i ribi, a sve je pre svega zdravo i ukusno, pa ovu dijetu možete posmatrati i kao svojevrsno sticanje zdravih navika, kada je u pitanju ishrana.

Uz ovu dijetu veoma je bitan i stil života, koji vodite. Fizička aktivnost i pozitivne misli, glavni su vam saveznici u borbi protiv viška kilograma.

Hrana koju treba jesti kada ste na mediteranskoj dijeti:

  • povrće: paradajz, brokoli, spanać, luk, šargarepu, krastavac, tikvice, krompir
  • voće: pomorandže, grejpfrut, lubenice, dinje, jagode, jabuke, mandarine
  • koštunjave plodove: bademe, lešnike, orahe, pistaće, seme bundeve, suncokreta
  • mahunarke: pasulj, sočivo, leblebije
  • žitarice sa celim zrnom (integralne žitarice) pirinač, kukuruzno brašno, ražano brašno, ovas
  • ribu i morske plodove: školjke, lignje, rakove, tunjevinu, morsku ribu
  • meso: pileće, juneće, jagnjeće
  • jaja
  • mlečne proizvode: sir, jogurt
  • začine: beli luk, nanu, ruzmrin, cimet, mirođiju, peršun
  • zdrave masnoće: hladno ceđeno maslinovo ulje
  • velike količine vode

Korišćenje ovih namirnica, ubrzo će dovesti do pozitivnih rezultata, a uz to, pozitivno će uticati i na vaše zdravlje, pa ćete biti poletniji i puni energije!

Pročitajte i…Kako efikasno primeniti keto dijetu

Zapratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, Youtube i pridružite nam se na Viber public chatu

Tagovi:

top