Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home ZDRAVLJE Zdrava ishrana

Zdrava ishrana: Teško vam je da se odreknete nezdravih užitaka, evo kako da počnete da jedete kvalitetnije

21/09/2020
in Zdrava ishrana
Zdrava ishrana: Teško vam je da se odreknete nezdravih užitaka, evo kako da počnete da jedete kvalitetnije

Ove jednostavne promene mogu poboljšati vaše navike i zdrava ishrana može postati vaš stil života.

Hrana je moćno sredstvo, kaže doktorka Anđela Odoms Jang, profesor kineziologije i zdrave ishrane na Univerzitetu u Ilinoisu.

– Zdrava ishrana pomaže imunološkom sistemu, dođe mu kao podrška, i smanjuje upalne procese u telu. To je presudno jer upala i imuno funkcija imaju važnu ulogu kada govorimo o hroničnim i zaraznim bolestima (poput COVID-19) – priča doktorka Jang.

Jednako važna uloga koju hrana ima jeste zbližavanje ljudi, odnosno ritualno okupljanje zbog nje. (Pročitaj: Biće vam omiljen ručak, užina i doručak: Njihovo veličanstvo – palačinke sa tikvicama)

– Hrana je zajednica – kaže Odoms Jang i dodaje:

– Naša najznačajnija sećanja uključuju jelo. Hrana može da predstavlja emocije, ona je simbol toga da je nekome stalo do vas.

Zbog toga se, na primer, ljudi u određenim delovima grada u kojima nema dobar izbor prehrambenih prodavnica osećaju zaboravljeno i odbačeno.

Sada kada smo se još jednom podsetili koliko je zdrava ishrana bitna za zdravlje, a znamo koliko je teško odreći se primamljivih grickalica, evo stvari koje mogu da vam pomogu da se zdravije hranite – i podstaknete promene ka boljem:

Nutritivna psihijatrija

1. Povrće kao dodatak

– Dokazano je da je hrana na bazi biljaka veoma dobra za ljudski organizam, ali mnogi ljudi i dalje ne jedu dovoljno povrća, a ni voća – kaže Jang.

Zato, potrudite se da ga dodate svakom obroku. To ne mora da bude bezukusno skuvano povrće, već dodatak onome što već jedete.

– Dodajte omiljeno povrće u kajganu. Neka postane deo vaše paste. Suprotno mišljenju, neće pokvariti ukus. Istražite koje povrće vam najbolje ide uz šta. Eksperimentišite na kreativne načine kako da ga uključite u svoju ishranu. Tako ćete jesti zdravije, a, verujte, i ukusnije. 

2. Pij pametno

– Danas imamo ogromnu ponudu zaslađenih napitaka, uključujući energetska i sportska pića – ona za koja mislimo da su zdrava, ali nisu. Konzumiranje manje zaslađenih pića jedna je od najboljih stvari koje možete da učinite za svoje zdravlje – kaže Jang.

– Pročitajte šta apiše na nalepnicama na bocama kako biste znali koliko zapravo imaju šećera u sebi. (Pročitaj: Šta je nutritivna psihijatrija i kome može pomoći?)

Ne zaboravite – pića sa šećerom = nepotrebne kalorije.

3. Isprobajte novu alatku

Odgovarajuća oprema za kuvanje može da olakša pripremu zdrave hrane, pa je veća verovatnoća da ćete spremiti nešto čak i onda kada imate pretrpan dnevni raspored ili kada ste veoma umorni.

– Upravo sam dobila aparat za kuvanje hrane – kaže Jang.

– Na primer, u njemu možete da kuvate pasulj bez potapanja. Stavila sam ga u aparat zajedno sa belim i crnim lukom i začinskim biljem i bio je gotov za 30 minuta. 

Takođe, napravite od obroka čitav ugođaj. Izaberite neki set tanjira ili escajg koji vam se posebno dopada i ulepšajte sebi ovaj ritual.

Nije toliko teško, korak po korak i zdrava ishrana postaće vaš stil života.

lepotaizdravlje.rsShape/Guliver/getty images







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

#womenspower na Instagramu: Ove zvezde se bore za ženska prava

#womenspower na Instagramu: Ove zvezde se bore za ženska prava

Lifestyle
08/03/2021
Srećan Dan žena uz “Kenzo Poppy Bouquet” na poklon!

Srećan Dan žena uz “Kenzo Poppy Bouquet” na poklon!

20 godina L&Z
08/03/2021
Nedeljni horoskop od 8. do 15. marta: Ljubavne razmirice prihvatite kao prolaznu fazu!

Nedeljni horoskop od 8. do 15. marta: Ljubavne razmirice prihvatite kao prolaznu fazu!

Lifestyle
08/03/2021
Vodič za upotrebu: Kako da izaberete pravi kristal

Vodič za upotrebu: Kako da izaberete pravi kristal

NATURAL HEALTH
08/03/2021
Sve što treba da znate o 8. martu, Međunarodnom danu žena

Sve što treba da znate o 8. martu, Međunarodnom danu žena

Lifestyle
08/03/2021
Dnevni horoskop za 8. mart 2021: Usmerite misli u pozitivnom pravcu!

Dnevni horoskop za 8. mart 2021: Usmerite misli u pozitivnom pravcu!

Lifestyle
08/03/2021

Related Posts

skrivene kalorije, pohovana piletina
Super hrana

Saveti nutricioniste: Gde se kriju skrivene kalorije? (II deo)

24/02/2021
viralna feta pasta
Zdrava ishrana

Viralna feta pasta: Vredi li je isprobati?

23/02/2021
skrivene kalorije
Zdrava ishrana

Saveti nutricioniste: Skrivene kalorije – gde se one zaista kriju i kako da ih izbegnemo? (I deo)

17/02/2021
Da li biste radije uživali u omiljenoj hrani ili nosili najmanju konfekcijsku veličinu?
Zdrava ishrana

Da li biste radije uživali u omiljenoj hrani ili nosili najmanju konfekcijsku veličinu?

16/02/2021
Previous Post

Horoskop do 28. septembra: Pažljivije osluškujte poruke koje dobijate

Next Post

Sve što treba da znate o ranoj menopauzi

Next Post
Rana menopauza

Sve što treba da znate o ranoj menopauzi

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Crvena svetla u vezi koja se ne smeju ignorisati! Proverite da li se odnose i na vas

Seksualna disfunkcija kod žena – bez tabua. Evo šta morate da znate!

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete



FOOD

Veganski keto sladoled bez šećera. I bez griže savesti!

Šta je fonio i zašto se smatra hranom budućnosti?

Saveti nutricioniste: Kako treba da izgleda ishrana pre i posle treninga

FITNESS

10 razloga zašto treba da preskačete vijaču

Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsShape/Guliver/getty images
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish