Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home ZDRAVLJE Zdrava ishrana

Zdrava ishrana: Teško vam je da se odreknete nezdravih užitaka, evo kako da počnete da jedete kvalitetnije

21/09/2020
in Zdrava ishrana
Zdrava ishrana: Teško vam je da se odreknete nezdravih užitaka, evo kako da počnete da jedete kvalitetnije

Ove jednostavne promene mogu poboljšati vaše navike i zdrava ishrana može postati vaš stil života.

Hrana je moćno sredstvo, kaže doktorka Anđela Odoms Jang, profesor kineziologije i zdrave ishrane na Univerzitetu u Ilinoisu.

– Zdrava ishrana pomaže imunološkom sistemu, dođe mu kao podrška, i smanjuje upalne procese u telu. To je presudno jer upala i imuno funkcija imaju važnu ulogu kada govorimo o hroničnim i zaraznim bolestima (poput COVID-19) – priča doktorka Jang.

Jednako važna uloga koju hrana ima jeste zbližavanje ljudi, odnosno ritualno okupljanje zbog nje. (Pročitaj: Biće vam omiljen ručak, užina i doručak: Njihovo veličanstvo – palačinke sa tikvicama)

– Hrana je zajednica – kaže Odoms Jang i dodaje:

– Naša najznačajnija sećanja uključuju jelo. Hrana može da predstavlja emocije, ona je simbol toga da je nekome stalo do vas.

Zbog toga se, na primer, ljudi u određenim delovima grada u kojima nema dobar izbor prehrambenih prodavnica osećaju zaboravljeno i odbačeno.

Sada kada smo se još jednom podsetili koliko je zdrava ishrana bitna za zdravlje, a znamo koliko je teško odreći se primamljivih grickalica, evo stvari koje mogu da vam pomogu da se zdravije hranite – i podstaknete promene ka boljem:

Nutritivna psihijatrija

1. Povrće kao dodatak

– Dokazano je da je hrana na bazi biljaka veoma dobra za ljudski organizam, ali mnogi ljudi i dalje ne jedu dovoljno povrća, a ni voća – kaže Jang.

Zato, potrudite se da ga dodate svakom obroku. To ne mora da bude bezukusno skuvano povrće, već dodatak onome što već jedete.

– Dodajte omiljeno povrće u kajganu. Neka postane deo vaše paste. Suprotno mišljenju, neće pokvariti ukus. Istražite koje povrće vam najbolje ide uz šta. Eksperimentišite na kreativne načine kako da ga uključite u svoju ishranu. Tako ćete jesti zdravije, a, verujte, i ukusnije. 

2. Pij pametno

– Danas imamo ogromnu ponudu zaslađenih napitaka, uključujući energetska i sportska pića – ona za koja mislimo da su zdrava, ali nisu. Konzumiranje manje zaslađenih pića jedna je od najboljih stvari koje možete da učinite za svoje zdravlje – kaže Jang.

– Pročitajte šta apiše na nalepnicama na bocama kako biste znali koliko zapravo imaju šećera u sebi. (Pročitaj: Šta je nutritivna psihijatrija i kome može pomoći?)

Ne zaboravite – pića sa šećerom = nepotrebne kalorije.

3. Isprobajte novu alatku

Odgovarajuća oprema za kuvanje može da olakša pripremu zdrave hrane, pa je veća verovatnoća da ćete spremiti nešto čak i onda kada imate pretrpan dnevni raspored ili kada ste veoma umorni.

– Upravo sam dobila aparat za kuvanje hrane – kaže Jang.

– Na primer, u njemu možete da kuvate pasulj bez potapanja. Stavila sam ga u aparat zajedno sa belim i crnim lukom i začinskim biljem i bio je gotov za 30 minuta. 

Takođe, napravite od obroka čitav ugođaj. Izaberite neki set tanjira ili escajg koji vam se posebno dopada i ulepšajte sebi ovaj ritual.

Nije toliko teško, korak po korak i zdrava ishrana postaće vaš stil života.

lepotaizdravlje.rsShape/Guliver/getty images







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

Običan vs tost hleb: Koja verzija je zdravija

Običan vs tost hleb: Koja verzija je zdravija

NATURAL HEALTH
05/03/2021
Nepravilnosti na koži: Kada se treba obratiti lekaru

Nepravilnosti na koži: Kada se treba obratiti lekaru

ZDRAVLJE
05/03/2021
Makeup artist savetuje: Kako da postignete soft glam look

Makeup artist savetuje: Kako da postignete soft glam look

Lepota
05/03/2021
Uvod u Myung Sung: Svakodnevni život kao meditacija

Uvod u Myung Sung: Svakodnevni život kao meditacija

NATURAL HEALTH
05/03/2021
beauty saveti ekperata

L&Z izbor: Top 20 saveta koje smo usvojili od beauty eksperata

20 godina L&Z
05/03/2021
Dnevni horoskop za 5. mart 2021: Device, nemojte propustiti dobru priliku!

Dnevni horoskop za 5. mart 2021: Device, nemojte propustiti dobru priliku!

Lifestyle
05/03/2021

Related Posts

skrivene kalorije, pohovana piletina
Super hrana

Saveti nutricioniste: Gde se kriju skrivene kalorije? (II deo)

24/02/2021
viralna feta pasta
Zdrava ishrana

Viralna feta pasta: Vredi li je isprobati?

23/02/2021
skrivene kalorije
Zdrava ishrana

Saveti nutricioniste: Skrivene kalorije – gde se one zaista kriju i kako da ih izbegnemo? (I deo)

17/02/2021
Da li biste radije uživali u omiljenoj hrani ili nosili najmanju konfekcijsku veličinu?
Zdrava ishrana

Da li biste radije uživali u omiljenoj hrani ili nosili najmanju konfekcijsku veličinu?

16/02/2021
Previous Post

Horoskop do 28. septembra: Pažljivije osluškujte poruke koje dobijate

Next Post

Sve što treba da znate o ranoj menopauzi

Next Post
Rana menopauza

Sve što treba da znate o ranoj menopauzi

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Seksualna disfunkcija kod žena – bez tabua. Evo šta morate da znate!

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete

Zašto sam još uvek singl? Možda su baš ovo razlozi za to…



FOOD

Šta je fonio i zašto se smatra hranom budućnosti?

Saveti nutricioniste: Kako treba da izgleda ishrana pre i posle treninga

Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

FITNESS

Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsShape/Guliver/getty images
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish