Tanak struk i savršeno oblikovana zadnjica za samo dve nedelje!

by | 10 aprila, 2016

Primetili ste da vam se pojavio stomačić? Nije ni čudo. U danima gozbe zaradili ste nekoliko kilograma, a slabo kretanje učinilo je da se svi mišići opuste, posebno oni na stomaku, struku i zadnjici. Zato je vreme da počenete s vežbama za jačanje mišića i istezanje. Ako ih budete radili svaki drugi dan, već nakon dve nedelje ćete postići željeni efekat – zategnuto i seksi telo.

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Tri do četiri puta nedeljno radite vežbe koje će vam pomoći da ojačate mišiće stomaka i popravite držanje tela.

Pročitajte i… Oblikovani i čvrsti trbušnjaci za samo 15 minuta dnevno

Vežba za jačanje i oblikovanje stomaka i struka

Lezite na desnu stranu, lakat oslonite na pod. Levu nogu prebacite ispred desne, a onda podižite telo, dokle god ne osetite zatezanje u stomaku. Levu ruku savijte ispred stomaka, a zatim je pomerajte ka gore i ispružite. Vežbu ponovite tri puta. Sve vreme morate ostati u istoj pozi. Isto to uradite i na drugoj strani.

Ostale vežbe pogledajte na sleećim stranama…

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Vežba za opuštanje

Sedite na pod, ispružite levu nogu, desnu nogu savijte u kolenu i prebacite preko leve. Gornji deo tela okrenite ka desno, desnu ruku stavite iza tela, a lakat leve ruke oslonite na koleno desne noge. Potom lagano okrećite glavu u desnu stranu, dokle god ne osetite zatezanje u struku tj. zatezanje poprečnih stomačnih mišića. Izbrojite do 30, a onda se opustite. Vežbu uradite još jednom. A onda isto to uradite i na drugoj strani.

Pročitajte i… Zašto su trbušnjaci najvažnija mišićna grupa?!

Vežba za jačanje i zatezanje stomaka i guze

Oslonite se na levu nogu, tako da telom napravite ugao od 90 stepeni. Desnu nogu ispružite unazad. Ruke stavite ispred grudi, tako da spojite dlanove i laktove. Pokušajte da savijete levu nogu i da je ispružite, a da pri tom ostanete ispravljeni. Prilikom izvođenja vežbe, zategnite stomak, leđa i zadnjicu. Vežbu ponovite pet puta obema nogama.

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Vežba za opuštanje

Oslonite se na levu nogu, a desnu nogu savijte i prebacite iznad kolena leve noge. Desnu ruku oslonite na koleno desne noge, a levu ruku na stopalo desne noge. Gornji deo tela pognite ka napred i zategnite ramena unazad. Zadržite 20 sekundi, a zatim opustite. Ponovite dva puta sa obe strane.

Pročitajte i… Trbušnjaci za svakoga: Ove vežbe sigurno će vam obezbediti pločice

Vežba za zatezanje stomaka

Stanite uspravno i zategnite stomak. Stavite ruku na sredinu glave i celim telom se podižite ka gore, karlicu gurajte ka napred i zategnite stomak. Ovu vežbu uradite nekoliko puta dnevno, jer je ona odlična za zatezanje stomaka.

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Vežba za jačanje stomaka i leđa

Lezite na leđa. Noge podignite uvis i prekrstite ih. Zategnite prste na nogama. Ruke ispružite ka gore, što više možete. Podignite glavu i ramena. Potom ruke polako spuštajte ka kolenima i opustite ramena. Jedino glavu ne treba da spustite na pod. Vežbu ponovite 10 puta.

Pročitajte i… Spremne za leto: Koja zvezda može da se pohvali najboljim trbušnjacima?

Vežba za opuštanje

Lezite na stomak, kukovi moraju biti „prilepljeni“ za pod. Podignite gornji deo tela. Ruke ispružite ka napred i podignite bradu. Podižite ramena, sve dok ne osetite zatezanje. Zatim se opustite i vežbu ponovite još dva puta.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.