![](https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2020/02/par-ljubav-veza-sreca-dom-getty.jpg)
Nutricionista savetuje: Kako da se ne ugojite tokom izolacije
Važno je povesti računa da ne dođe do taloženja kilograma
![kilaza dijeta](https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2020/03/devojka-nega-lepota-vaga-dijeta-getty.jpg)
Jedan od problema izolacije jeste taloženje kilograma. Evo kako da se ne ugojimo dok smo zatvoreni u kući
Od kada smo zbog trenutne situacija i korona virusa svi u svojim domovima i izlazimo samo na kratko i kada moramo, mnogi se žale kako su već počeli da talože kilograme. Jedni od nervoze, drugi od dosade priznaju da jedu i onda kada nisu gladni, kada im prorade razne emocije. Kako da se ne ugojimo, objašnjava stručnjak nutricionista dijetetičar Svetlana Ćulibrk Pribaković.
– Najviše se konzumira hrana bogata ugljenim hidratima, a ona ne samo što nagomilava kilograme i povećava telesnu težinu, već i izuzetno nepovoljno utiče na hronične bolesnike. Šećer u krvi se penje preko normalnih vrednosti, dok se insulin zakasnelo izlučuje iz pankreasa. Jer, ugljeni hidrati iz šećera, čokolade, marmelade, meda, zašećerenih pića i sokova, doslovce „uleću“ u krv.
– Iz hleba i testa „teku“, a iz voća polako ulaze u krv, iz mleka „kaplju“… Povrće je najbolji izbor. Osim toga, ako jedemo više voća i povrća, unosimo i više balansnih materija, odnosno celuloze. A upravo ti sastojci deluju na usporavanje vremena prolaska hrane kroz tanko crevo, čime se smanjuje osećaj gladi, izaziva peristaltika i sprečava opstipacija, odnosno zatvor – objašnjava nutricionista za novosti.rs.
Svetlana zato savetuje kako da ne upadnemo u zamku gojaznosti kada nam je hrana stalno nadohvat ruke a kretanje ograničeno.
– Svi treba da jedemo kada zaista osetimo potrebu za hranom, vodeći računa o tome da se posle obroka osećamo prijatno. Uzimanje hrane svaki čas apsolutno nije preporučljivo, jer i najmanji unet zalogaj luči želudačni sok i povećava apetit. I u ovim okolnostima treba piti od 1,5 do 2 litra vode, da bismo izbacivali toksine iz organizma.
Takođe, treba unositi i druge vrste tečnosti, nezaslađene čajeve, voćne sokove, supe, čorbe. Vrlo je važno da jedemo bez nervoze, u miru, u određenim vremenskim razmacima. S obzirom na to da se ne krećemo, neophodno je i da nekoliko puta u toku dana radimo najjednostavnije vežbe istezanja i razgibavanja, barem deset minuta, da bismo pospešili trošenje unetih kalorija i bolje se osećali – priča nutricionista za pomenuti portal.
Šta treba jesti da se ne ugojimo
– Žitarice od celog zrna
– Salate, sirovo povrće koje ne mora termički da se obrađuje
– Sveže voće
– Beli luk i jogurt poseduju jaka antibiotska svojstva
– Meso zbog značaja proteina nikako ne treba izostaviti
Jabuke, brusnice, pomorandže, bobičasto voće, zeleno lisnato povrće, mahunarke, pasulj, boranija, grašak, izuzetno su bogati vitaminima A, C, B.