Vežbe koje uklanjaju bol u vratu: 3 efikasne vežbe za vrat

Bol u vratu prilično je čest problem, bilo da se probudite sa ukočenim vratom ili se bol javlja tokom dana. Zato vam predstavljamo vežbe koje uklanjaju bol u vratu.

Jeste li znali da prosečna glava odrasle osobe teži 5-6 kilograma? A kad pogledate dole u ​​svoj telefon, opterećenje na vašem vratu se povećava 5-6 puta? Dakle, nije ni čudo što mnogi ljudi imaju bol u vratu i ukočenost. Srećom, vežbe istezanja i jačanja vratnih mišića mogu pomoći.

Medifem

Koje su to vežbe koje uklanjaju bol u vratu

Ako imate bol u vratu, obavestite svog lekara pre nego što isprobate nove vežbe. On će vam reći koji su vežbe bezbedne za vas, a koje treba da izbegavate. I zapamtite, vežbe istezanja i jačanja za ublažavanje bolova i ukočenosti mogu izazvati blagu nelagodnost, ali ne bi trebalo da izazivaju bol. Prestanite ako bilo kakve aktivnosti pogoršaju vaše simptome.

Osim ako nije drugačije navedeno, svaku od navedenih vežbi možete izvoditi u sedećem ili stojećem položaju. Zauzmite što uspravniji položaj: ramena su povučena unazad, vrat je u neutralnom položaju, a kičma treba da bude ispravljena.

1. Vežba: Dodirivanje ramena uhom

Vežba za vrat: Dodirivanje ramena uhom

Bol u vratu često je rezultat zategnutih mišića koji ograničavaju normalan opseg pokreta. Ova nežna vežba istezanja pomaže u poboljšanju pokretljivosti vrata savijanjem vrata udesno i ulevo. Polako savijte glavu udesno, privlačeći desno uvo ka desnom ramenu. Zadržite 5 do 10 sekundi, osećajući istezanje duž leve strane vrata. Vratite se u početni položaj. Ponovite istezanje na levoj strani, približavajući levo uvo levom ramenu i držite 5 do 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta na svakoj strani.

2. Vežba: Savijanje vrata unapred i istezanje unazad

Vežba: Savijanje vrata unapred i istezanje unazad

Savijanje napred i nazad može poboljšati pokretljivost vrata, što olakšava pomeranje glave gore-dole. Spustite bradu prema grudima. Zadržite 5 do 10 sekundi, osećajući istezanje u zadnjem delu vrata. Vratite se u početni položaj. Polako savijte glavu unazad, istežući bradu prema plafonu. Zadržite 5 do 10 sekundi, osećajući istezanje u prednjem delu vrata. Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu 10 puta.

3. Vežba: Okretanje glave u levu i u desnu stranu

Vežba: Okretanje glave u levu i u desnu stranu

Ova nežna vežba istezanja je odličan način da opustite zategnute mišiće, što ih može sprečiti da povuku vrat i ograniče vam kretanje. Okrenite glavu udesno i pogledajte preko ramena. Zadržite 5 do 10 sekundi, osećajući istezanje duž leve strane vrata. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite istezanje na levoj strani, osećajući istezanje duž desne strane vrata. Vratite se početnu poziciju. Ponovite vežbu 10 puta.

Medifem