Loša kondicija? Ove vežbe će vam pomoći da popravite izdržljivost, i to same i kod kuće!
Loša kondicija utiče negativno na celokupno zdravlje. Ali na našu sreću, to lako i jednostavno možemo da promenimo!
Izdržljivost je sposobnost tela da izdrži umor i zamor tokom fizičkog napora. Ovo je veoma važna stvar u životu čoveka. Nivo kondicije određuje vreme našeg radnog kapaciteta. I u stvari, svi ga imaju, samo je nivo razvoja različit za sve. A da biste poboljšali kondiciju, biće vam potreban set vežbi za razvoj izdržljivosti. Mi vam nudimo najjednostavniji.
Loša kondicija- vežbe za izdržljivost
Vežba izdržljivosti povećava broj otkucaja srca i disanje tokom dužeg perioda. Izdržati znači istrajati i savladavati teškoće. To znači da idemo napred kada su stvari teške. Trening zahteva isti nivo fokusa i posvećenosti. I ovaj obrazac je veoma koristan. Da biste imali koristi od toga, važno je znati šta je u pitanju i kakve efekte imaju.
Naime, naše telo napajaju različiti energetski sistemi koji teraju telo da se kreće. Postoje dve glavne vrste energetskih sistema u našem telu: aerobni i anaerobni.
Anaerobne vežbe su vežbe visokog intenziteta. Tokom ove aktivnosti, potražnja za kiseonikom premašuje raspoloživu ponudu. Jednostavno rečeno, anaerobne vežbe su visoke performanse u kratkim vremenskim periodima. Vežbe kao što su sprint i dizanje tegova su anaerobne.
Tokom aerobne vežbe, naša potrošnja kiseonika je uravnotežena njegovom proizvodnjom. Međutim, manja potrošnja kiseonika ne znači da će vežba biti laka. Imajte na umu da ljudi na imaju različite nivoe kondicije. Visok intenzitet i stabilno stanje svima će značiti različite stvari. Pet minuta vožnje biciklom može dovesti početnika u anaerobno stanje. S druge strane, to može biti dobro zagrevanje za iskusnog biciklistu. Kako se vaše telo menja, menja se i vaš metabolizam. Takođe će promeniti vaš odgovor na fizičku aktivnost.
Prednosti vežbanja izdržljivosti
1. Borite se protiv srčanih bolesti
Ove vežbe dovode do značajnog smanjenja krvnog pritiska i rizika od srčanih oboljenja kao što su hipertenzija, stenoza, aritmije, srčani udari, aneurizme i kongestivna srčana insuficijencija.
2. Poboljšavate kognitivne sposobnosti
Nakon dugog dana na poslu i beskrajnih poslova po kući, normalno je da se osećate letargično i nefokusirano. Aerobne vežbe poboljšavaju kognitivne funkcije. Takva studija je sprovedena na starijim ljudima. Rezultati su pokazali da aerobne vežbe mogu ublažiti efekte starenja.
3. Povećano snabdevanje kiseonikom
Kiseonik je ono što pokreće naše mišiće tokom fizičke aktivnosti. Kako se intenzitet povećava, raste i naša potreba za kiseonikom.Vežbanje može pomoći da povećate snabdevanje kiseonikom. Ovo čini vaše telo efikasnijim tokom vežbanja.Vremenom će se vaš učinak poboljšati. Dakle, dodavanje takvih zadataka celokupnom programu treninga postavlja dobru osnovu za ostatak treninga.
Primer treninga
Pre i posle treninga, uradite neku laganu vežbu kao što je hodanje da se zagrejete i ohladite.
Slušajte svoje telo: aktivnosti ne bi trebalo da izazivaju vrtoglavicu, bol u grudima ili pritisak, ili osećaj nalik žgaravici. Obavezno pijte vodu (ili druga pića koja su zdrava za sport ) kada radite bilo koju aktivnost zbog koje se znojite.
Ako vežbate napolju, oblačite se slojevito kako biste mogli da dodate ili skinete odeću po potrebi po toplom ili hladnom vremenu.
Nosite zaštitnu opremu kao što su štitnici za kolena, laktovi i šlem da biste izbegli povrede.
Da bi vežba funkcionisala, pokušajte da pronađete tempo koji možete da održavate najmanje deset minuta. Trebalo bi da dahtaš i da se znojiš, ali da možeš da pričaš.
Zapamtite da intenzitet treninga zavisi od vašeg nivoa kondicije. Kako se naviknete, vaš tempo i izdržljivost će se poboljšati.
Postoji mnogo popularnih i pristupačnih načina za razvoj ove imovine. Na primer, hodanje, trčanje, vožnja bicikla i drugi. Ali pričaćemo o razvoju izdržljivosti kod kuće. Hajde da pogledamo vežbe koje imaju za cilj razvoj izdržljivosti, uprkos lošem vremenu napolju.
Preskakanje konopca/vijače
Pogodna i jednostavna sportska oprema za sport kod kuće. Malo ljudi zna da samo 15 – 20 minuta preskakanja užeta može zameniti dugo trčanje. Tehnika je prilično jednostavna. Početni položaj – konopac je iza, ruke su blago savijene, izvučene ka napred. Glavna stvar je da skočite nisko na prstima i da se meko dočekujete na prstima, a da ne savijate kolena. Kasnije, kako budete bili bolji u ovoj vežbi, možete kombinovati različite načine preskakanja.
View this post on Instagram
Visoki skip
Nije lako, ali veoma efikasno. Stavljamo noge u širinu ramena. Podignite nogu savijenu u kolenu paralelno sa podom. Savijte ruku nasuprot nozi u laktu. Tako simuliramo trčanje u mestu.
Loša kondicija i vežba burpee
Vežba je veoma popularna, ali mnogi ljudi pokušavaju da je izbegnu jer nije laka za izvođenje. Međutim, bez bolova neće biti uspeha. Tehnika: stopala u širini ramena, skočiti i tapšati iznad glave. Nakon vraćanja stopala na podlogu, spuštamo ruke na pod. Skočite nogama unazad da biste prešli u položaj daske. Zatim se takođe vraćamo na prethodnu poziciju.
View this post on Instagram
Jumpin Jack
Veoma jednostavan i efikasan zadatak. Tehnika je sledeća: postavite noge nešto uže od širine ramena, a ruke postavite pored tela. Napravite skok, šireći ruke i noge u stranu, a zatim se vratite u početnu poziciju.
Skok čučnjevi i loša kondicija
Vežba nije laka, ali ništa nije nemoguća za izvesti. U stvari, radimo jednostavan čučanj , ali se malo jače odgurujemo od poda i podižemo noge. Prizemljite se meko. Redovne vežbe će vam pomoći da sagorite masne naslage.
Sve ove vežbe su testirane i efikasne. Ne treba vam teretana da biste ih radili. Sve zavisi samo od vas.
Lepota i zdravljeundrey/iStock/Getty Images Plsu via Getty Images