Hrana i ostavljanje pušenja: 10 namirnica koje će vam pomoći da ostavite cigarete

Kada ostavljate cigarete svaka je pomoć dobrodošla. Hrana i ostavljanje pušenja su u direktnoj vezi, a ove namirnice mogu da vam pomognu da lakše prođete kroz prve dane

Ostavljanje cigareta uopšte nije lako. Potpisujem, iz ličnog iskustva. Isto tako, iz ličnog iskustva, znam da jeste izvodljivo i kada jednom uspete donosi vam niz blagodeti. Moja omiljena? Ukusi koji odjednom postaju intenzivniji. Lakše penjanje uz stepenice jer imamo dovoljno daha. I na kraju, garderoba koja ne smrdi na duvan.

Ali, da se vratimo na početak. Uopšte nije lako, koliko god da ste rešeni i da imate snagu volje. Niko vam ne kaže da ćete biti tužni, depresivni, osećati gubitak… To je sve normalno i traje tek nekoliko dana. Ali, u ta dva – tri – četiri dana sve što može da smanji anksioznost jeste dobrodošlo. A mi vam donosimo spisak namirnica koje pomažu kod ostavljanja cigareta.

Hrana i ostavljanje pušenja: 10 namirnica koje pomažu kod ostavljanja cigareta

Mahunarke

Mahunarke su izvor kvalitetnih biljnih proteina koji zasićuju i doprinose aktiviranju metabolizma koji je usporen nakon prestanka pušenja. Bolje je da ih dodate konzervirane u salate, nego da ih kuvate.

Krompir

Vlakna i ugljeni hidrati koje sadrži krompir izazivaju osećaj sitosti koji pomaže da se izbegne želja za pušenjem, posebno u prvim danima, dok traje sindrom povlačenja. Naravno, da biste izbegli gojenje dok prestajete da pušite, bolje je da se odlučite za domaći krompir napravljen sa malo masti i izbegavate visokokaloričnu hranu kao što je čips.

Mleko, sir ili jogurt

Prema studiji koju su sproveli istraživači sa Univerziteta Duk u Severnoj Karolini, neka hrana, uključujući voće, povrće i mlečne proizvode, pogoršava ukus cigareta, Popiti čašu toplog mleka posle večere može biti dobra ideja, kako zbog zaključaka navedenih u studiji, tako i zbog sadržaja triptofana, aminokiseline koja se u organizmu pretvara u serotonin, hormon koji podstiče san. Zaspaćete i nećete misliti na cigarete.

Zeleni čaj

Zamena kafe šoljicom čaja doneće vam važne prednosti. Njegov sadržaj antioksidanata posebno je zanimljiv u procesu odvikavanja od duvana, jer pomaže u čišćenju i prečišćavanju organizma.

Šargarepa

Šargarepa je jedna od najvažnijih namirnica koja pomaže u ostavljanju cigareta. Šargarepa štiti pluća i obezbeđuje vitamine B i C. Možete je uključiti kao sastojak u mnogim receptima, ali može biti i glavni sastojak salate, zajedno sa malo svežeg sira i malo ekstra devičanskog maslinovog ulja.

Ananas

Nasecite par kriški ananasa kao doručak, desert ili sa nekoliko kriški šunke, obezbediće vam dobru dozu triptofana, aminokiseline koju telo pretvara u serotonin, hormon koji će nam pomoći da ne gubite dobro raspoloženje. Sokovi od ananasa, pomorandže, brokolija, spanaća, šargarepe, crvenog voća i kivija su idealni da vam pomognu da eliminišete tragove nikotina iz vašeg tela.

Orasi i indijski orah

Zahvaljujući magnezijumu koji se nalazi u mnogim orašastim plodovima, moguće je smanjiti stanje anksioznosti i nervoze u vezi sa prestankom pušenja. Magnezijum je prirodni lek za smirenje koji opušta mišiće i nalazi se u orasima, indijskim orasima, pinjolima i bademima, između ostalih namirnica. Poželjno je da ih jedete sirove ili tostirane, ali nikako pržene.

Zelena salata

Njeni listovi sadrže laktucin, aktivni sastojak sa toničnim i sedativnim svojstvima na nervni sistem. Pomaže u smirivanju nerava, kontroli lupanje srca i boljem spavanju. Svoju zelenu salatu možete upotpuniti antioksidativnim svojstvima paradajza i pro vitaminom A šargarepe.

Integralne žitarice

Unošenje složenih ugljenih hidrata, odnosno spora apsorpcija smiruje mozak i daje osećaj mira. Dve veoma cenjene prednosti kada tek ostavimo cigarete. Možemo ih naći u integralnim žitaricama (ovs, pšenica, pirinač) i njihovim derivatima, poput testenina.

Jabuka

Jabuka je kraljevsko voće za opuštanje. Zato je idealno konzumirati u različitim preparatima koji će nam pomoći da se oslobodimo stresa i zaspimo u komplikovanim periodima kao što je prestanak pušenja. Njen sadržaj vitamina B12, B6 služi za borbu protiv nesanice i pomaže opuštanju tela dok spavamo.

Saveti za ostavljanje cigareta

Pre nego što ugasite poslednju cigaretu, važno je da se na to pripremite. I od toga zavisi mnogo uspeha. To ne znači da treba samo da čekate da dođe taj povoljan dan, jer to se neće dogoditi. Ali – priprema je potrebna i evo kako treba da izgleda:

• Izaberite datum za prestanak pušenja i označite ga u svom kalendaru.
• Prenesite taj datum svojoj porodici i prijateljima.
• Oslobodite se svih cigareta i pepeljara koje imate kod kuće.
• Imajte u blizini zamene kao što su žvakaće gume bez šećera, komadići šargarepe, slatkiši…
• Razmislite da li ćete koristiti nikotinske terapije ili druge lekove, da li ćete ići u grupe podrške… I, ako hoćete, prijavite se.
• Ponovite frazu: „Ne, hvala, ne pušim“. To je način da konsolidujete svoju novu situaciju.
• Zamolite svoju porodicu i prijatelje koji puše da ne puše oko vas i da ostave cigarete tamo gde ih možete videti.
• Pregledajte svoje prethodne pokušaje da prestanete da pušite i identifikujte šta je uspelo, a šta beskorisno.