Ako želite ovakvo telo slušaj savete ove zgodne mame…
Ona se zove Malin Bjork i živi u Švedskoj. Nutricionistkinja, fitnes instruktorka, blogerka.
Pročitajte i… Jednostavna vežba koja će učvrstiti sve vaše kritične zone
Tokom trudnoće je nabacila nekoliko kilograma viška, a potom je snimila video “Moje fitnes putovanje”, gde je objasnila, korak po korak, kako je vratila vitku liniju i zategla mišiće.
Kaže da je neposredno nakon porođaja, čim se osetila dovoljno dobro, krenula u duge šetnje. Prvo sama, a potom gurajući kolica i bebu. Kaže da je dnevno hodala i dva, tri sata, nekada “u cugu”, a nekada malo ujutru, malo kasnije tokom dana.
Posle mesec dana je počela da radi lagane vežbe kod kuće. Ruke je vraćala u kondiciju tegovima od kilogram, radila je čučnjeve i iskorake.
Pročitajte i… 6 trikova za jaču motivaciju i uspešne rezultate treninga
Nakon dva meseca je krenula u teretanu. Prvo tri puta nedeljno, a zatim šest puta po sat vremena.
Kada je dostigla željenu težinu, fokusirala se na pojedine delove tela i radila vežbe za određene grupe mišića.
Pročitajte i… Vožnja rolerima: Zdravi i vitki uz zabavan trening
Takođe, vežbala je i igrajući se s bebom.
Osim vežbanja, vodila je računa i o ishrani, ali kaže da se nije mnogo “mučila”. Nije jela slatkiše, hleb, peciva i testenine je jela samo za doručak, pojača je unos vode.
Ona savetuje ženama koje žele da smršaju, da jedu pečeno ili bareno meso i sveže povrće, ribu barem tri puta nedeljno, da se nikako ne izgladnjuju jer mama koje imaju bebe treba mnogo snage, što znači – mnogo zdrave hrane.
Takođe, Bjork upozorava na štetnost slatkiša koji nam samo oduzimaju snagu. Zapravo, “dižu” nas ali kratko, i već posle pola sata smo ponovo gladni ui bez snage za svakodnevne aktivnosti.
VAŠI KOMENTARI