Kako izbeliti zube kod kuće: Saveti za bezbedno izbeljivanje zuba
Ukoliko ste primetili da vaši zubi sve više počinju da žute pa se pitate kako izbeliti zube, ne morate dalje tražiti načine jer ovde možete pogleda...
Fitnes saveti: Ova fitnes instruktorka je smršala bez muke posle porođaja!
Ako želite ovakvo telo slušaj savete ove zgodne mame…
Ona se zove Malin Bjork i živi u Švedskoj. Nutricionistkinja, fitnes instruktorka, blogerka.
Pročitajte i… Jednostavna vežba koja će učvrstiti sve vaše kritične zone
Tokom trudnoće je nabacila nekoliko kilograma viška, a potom je snimila video „Moje fitnes putovanje“, gde je objasnila, korak po korak, kako je vratila vitku liniju i zategla mišiće.
Kaže da je neposredno nakon porođaja, čim se osetila dovoljno dobro, krenula u duge šetnje. Prvo sama, a potom gurajući kolica i bebu. Kaže da je dnevno hodala i dva, tri sata, nekada „u cugu“, a nekada malo ujutru, malo kasnije tokom dana.
Posle mesec dana je počela da radi lagane vežbe kod kuće. Ruke je vraćala u kondiciju tegovima od kilogram, radila je čučnjeve i iskorake.
Pročitajte i… 6 trikova za jaču motivaciju i uspešne rezultate treninga
Nakon dva meseca je krenula u teretanu. Prvo tri puta nedeljno, a zatim šest puta po sat vremena.
Kada je dostigla željenu težinu, fokusirala se na pojedine delove tela i radila vežbe za određene grupe mišića.
Pročitajte i… Vožnja rolerima: Zdravi i vitki uz zabavan trening
Takođe, vežbala je i igrajući se s bebom.
Osim vežbanja, vodila je računa i o ishrani, ali kaže da se nije mnogo „mučila“. Nije jela slatkiše, hleb, peciva i testenine je jela samo za doručak, pojača je unos vode.
Ona savetuje ženama koje žele da smršaju, da jedu pečeno ili bareno meso i sveže povrće, ribu barem tri puta nedeljno, da se nikako ne izgladnjuju jer mama koje imaju bebe treba mnogo snage, što znači – mnogo zdrave hrane.
Takođe, Bjork upozorava na štetnost slatkiša koji nam samo oduzimaju snagu. Zapravo, „dižu“ nas ali kratko, i već posle pola sata smo ponovo gladni ui bez snage za svakodnevne aktivnosti.
Foto:Getty Images
Povezani Lepota&Zdravlje članci
Brojanje kalorija: Proteini, masti i ugljeni hidrati, svi sastojci su jednako važni u procesu mršavljenja!
Brojanje kalorija i poznavanje kalorijskog sadržaja hrane koju unosimo pomoći će nam da lakše izgubimo kilograme, a da ne naštetimo svom zdravlju.....
Spa tretmani 2023: Trendovi koji nas očekuju u ovoj godini
Prvih mesec dana 2023. godine je isteklo, a mi smo već prekršili novogodišnje odluke i potrebno nam je da se rešimo stresa i da se resetujemo. Spa ...
Loša kondicija? Ove vežbe će vam pomoći da popravite izdržljivost, i to same i kod kuće!
Loša kondicija utiče negativno na celokupno zdravlje. Ali na našu sreću, to lako i jednostavno možemo da promenimo! [lwptoc] Izdržljivost je sp...
