Saveti nutricioniste: Kako treba da izgleda ishrana pre i posle treninga

Na vaš zahtev, nutricionista Marija Đurković odgovara na ovo pitanje.

by | 3 marta, 2021


Koristi fizičke aktivnosti za psihofizičko zdravlje ne dovode se u pitanje, a koji su najbolji obroci pre i posle treninga, piše vam nutricionista Marija Đurković.

Ishrana pre treninga

Obrok pre treninga treba da obezbedi dovoljno energije da bi se trening odradio kvalitetno, ali opet da nam ne optereti stomak. (Pročitajte i… Saveti nutricioniste: Šta kada se gojim i od vazduha?)

Pred trening je najbolje koristiti nemasne i lako svarljive proteine (nemasno meso, whey, riba, mladi sir, jaja i ugljene hidrate (pirinač, testenina, ovsene pahuljice, dvopek, proso…).

Primer obroka pre treninga:
1. Pileće belo meso sa krompirom.
2. Riba sa pirinčem ili testeninom.
3. Pirinčane galete sa džemom bez šećera.
4. Voćna salata i proteinski puding.

U zavisnosti od osobe do osobe, zavisi i to koliko ćemo, vremenski, pre treninga uneti ovaj obrok. Neka generalna preporuka ide od pola sata do 3 sata pre treninga.

Ishrana posle treninga

Obrok nakon treninga treba da nadoknadi rezerve glikogenskih depoa u mišićima koje smo istrošili na treningu i da nam obezbedi esencijalne aminokiseline.

I u ovom slučaju treba kombinovati proteine sa ugljenim hidratima.

Primer obroka posle treninga:
1. Konzerva tunjevine u salamuri, salata, integralni hleb.
2. Piletina ili ćuretina sa pirinčem.
3. Proteinska čokoladica.
4. Merica proteina sa kornfleksom.
Kod obroka posle treninga, preporuka je da se jede do 2 sata posle treninga.

Zaključak:
Ipak, vodite računa. Nije najvažnije to šta ćete pojesti pre ili posle treninga. Najvažnije je da nam celokupna ishrana bude izbalansirana, posebno kod rekreativaca.

 

lepotaizdravlje.rsnensuria / Getty via Guliver

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.