Lako mršavljenje: 6 efikasnih vežbi koje uspešno sagoveraju masti
Svima nam je želja brzo i lako mršavljenje, pa zbog toga isprobavamo razne dijete i odričemo se stvari koje volimo. Međutim, da bi misija bila uspešna potrebno je da uvrstite i nekoliko vežbi.
Lako mršavljenje: Anaerobni trening
Tri glaven komponente hrane za funkcionisanje našeg tela su proteini, masti i ugljeni hidrati. Ugljeni hidrati i masti nas snabdevaju energijom, a proteini su nam potrebni za pravilan rad mišića. Ako je vaš cilj da izgubite težinu, onda morate biti sigurni da trošite masti tokom treninga. Svako ima različitu zonu sagorevanja masti.
Međutim, pogrešno je misliti da anerobni trening ili trening snage ne sagorevaju kalorije. Troše se, ali kod treninga snage prvo se sagoreva visceralna unutrašnja mast, a tek onda potkožna, dok kod anaerobnog treninga, ove masti se troše istovremeno.
Treba da znate i da je misija anaerobnog treninga da razvije snagu i izgradi mišićnu masu, pa se masna snaga postepeno zamenjuje mišićnom. Zbog toga se brojke na vagi neće mnogo menjati, šta više možda će se i povećati. Mišići su teži od masti. Zbog toga veliki broj ljudi odustaje od fitnesa. Međutim, evo nekoliko vežbi koje će vam prvenstveno pomoći da sagorite dodatne kalorije.
Trčanje na traci
Ovo je jedan od dobar načina da sagorite kalorije. Prema uputstvima instruktora, menjaćete brzinu kretanja i nagib simulatora. Dakle, možete da trčite ravnom stazom ili da se „penjete“ uzbrdo i da na taj način gubite masne naslage.
Lako mršavljenje: Biciklizam
Postoje vežbe gde simulirate biciklističke trke. Ovo se odvija na specijalnim biciklima za vežbanje gde će vam trener pomoći da odredite tempo i otpor. U suštini, pedalirate i zamislite sebe kao biciklistu na planini. Nastava jemoguća i na pojačanim programima – sedeći ili stojeći na sobnom biciklu.
BodyJam
U pitanju je kardio lekcija u modernom plesnom stilu. Energični pokreti uz zapaljive muzičke ritmove će vas preznojiti i izazvati nalet živahnosti i dobrog raspoloženja.
Lako mršavljenje: Zumba
Zumba je još jedna plesna vežba i za nju nema posebne obuke i pripreme. Ovo je veoma zabavan ples koji sadrži i fitness elemente, a da ih i ne primetite. Ljudi ovde dolaze i da opuste dušu i telo. Međutim, pripremite se na to da ćete morati da pamtite korake odjednom bez zaustavljanja ni na minut.
Vežbe za koračanjem
Mešoviti trening sa step platformama i sopstvenom telesnom težinom su takođe dobar način za lako mršavljenje. Tokom treninga, naizmenično izvodite osnovne korake u kombinaciji sa dinamičkom snagom.
Aqua Dance
Još jedna plesna varijanta jesu časovi plesa sa sinhronim plivanjem. Ovi treninzi se održavaju u bazenu. Zbog otpornosti vode, sagoreva se duplo više kalorija za kraće vreme nego na sličnom plesu na suvom.
Dakle, postoji nekoliko zabavnih i laganijih varijanti da lako izgubite masne naslage. Međutim, veoma je važno da budete dosledni i da ne odustajete. Samo tako ćete dobiti željeni rezultat.