Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home ZDRAVLJE Zdrava ishrana

Morate probati: Neodoljivi čokoladni smuti bogat gvožđem

02/02/2021
in Zdrava ishrana
čokoladni smuti bogat gvožđem

Jasmina Ubiparip

Saznajte kako da pripremite čokoladni smuti bogat gvožđem – gusti, kremasti desert, čokoladnog ukusa, u kojem nema dodatog šećera, ali zato su tu dve supernamirnice koje ga čine bogatim izvorom gvožđa. Bonus: Naučite da napravite sami bademovo mleko. A sve to zahvaljujući Jasmini Ubiparip, zamenici glavne i odgovorne urednice magazina “Lepota i zdravlje” koja vam otkriva kako se pravi:

Čokoladni smuti bogat gvožđem

Poslednjih nekoliko nedelja u “Beleškama iz kuhinje” bavili smo se teorijom o zdravijoj ishrani, a sada je vreme da pređemo na praksu 🙂 Dakle, pripremite se, ulazimo u kuhinju!

Ako se trudite da “standardne” deserte zamenite onima bez dodatog šećera (a o tome kako da to uradite čitajte ovde), toplo preporučujem ovaj recept. Razloga je više. Prvo tu je njegov bogat ukus kojem neće odoleti nijedan ljubitelj čokolade, zatim gusta, kremasta tekstura i – ono najvažnije – nutritivno veoma bogati sastojci.

Plus: Treba vam samo 5 namirnica i gotov je bukvalno za 3 minuta – dakle, idealan je za one momente kad vas uhvati neizdrž pa morate ODMAH uzeti nešto slatko.

Šta ovaj smuti čini nutritivnom bombom?

Svih pet sastojaka ovog smutija veoma su kvalitetne namirnice, ali ovog puta posebno stavljam akcenat na dve – a to su kakao i tahini pasta (čiji je osnovni sastojak susam). Obe pomenute namirnice bogate su gvožđem (kakao sadrži 13,9 mg gvožđa na 100 g, a susam 14,6 mg na 100 g). To znači da ćemo konzumiranjem ovog napitka biti bliži preporučenom dnevnom unosu gvožđa, koji za žene iznosi 27 mg. Da zaključim: čokoladni ukus + bogato gvožđem? Da li se i vama čini da je ovaj smuti idealan za “one dane”, posebno ako imamo u vidu da je tokom menstruacije poželjno pojačati unos gvožđa putem ishrane?

Kremasti kakao-tahini smuti (čokoladni smuti bogat gvožđem)

Potrebno:

1 banana

1 sveža urma

1 kašika kvalitetnog kakao praha

1 kašičica tahini paste

250 ml toplog bademovog mleka

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender, umutite i uživajte – i u ukusu, i u nutritivnim benefitima.

Bonus: Kako se pravi bademovo mleko?

Najviše volim da mleko od orašastih plodova napravim sama. Jednom kada probate, iznenadićete se koliko je to jednostavno, brzo i lako. Postoji samo jedna komplikacija – a to je da se setite na vreme da badem ili druge orašaste plodove po izboru potopite u vodi na 8-12 sati. (Upotrebite mleko za pravljenje: Provereni recepti Katarine Stojković: Keksi sa jabukom i čokoladom)

Potrebno:

100 g badema

prstohvat soli

500 ml vode

Priprema:

Badem koji je preko noći bio potopljen u vodi ocediti i dobro oprati. Usuti ga u blender pa dodati vodu i prstohvat soli. Dobro izblendati pa tečnost procediti kroz gazu ili kuhinjsku krpu ređeg tkanja. Da, to je zaista sve.

Napomena: Ostaće vam pulpa od badema, a nju nipošto nemojte bacati. Ali, to je već tema za sledeći tekst…

Jasmina Ubiparip







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

Modni insajder: Želimo ovakvu odeću za po kući!

Modni insajder: Želimo ovakvu odeću za po kući!

Moda
02/03/2021
Saveti lekara: Zagađen vazduh i kako se zaštititi?

Saveti lekara: Zagađen vazduh i kako se zaštititi?

Reč stručnjaka
02/03/2021
Unesite zen u svoj dom. Evo kako (Da, moguće je!)

Unesite zen u svoj dom. Evo kako (Da, moguće je!)

NATURAL HEALTH
02/03/2021
Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

Super hrana
02/03/2021
Poklon za lepšu kosu: Set Moroccanoil proizvoda

Poklon za lepšu kosu: Set Moroccanoil proizvoda

20 godina L&Z
02/03/2021
Namirnice za bolje raspoloženje: Proverite da li su na vašem jelovniku!

Namirnice za bolje raspoloženje: Proverite da li su na vašem jelovniku!

NATURAL HEALTH
02/03/2021

Related Posts

skrivene kalorije, pohovana piletina
Super hrana

Saveti nutricioniste: Gde se kriju skrivene kalorije? (II deo)

24/02/2021
viralna feta pasta
Zdrava ishrana

Viralna feta pasta: Vredi li je isprobati?

23/02/2021
skrivene kalorije
Zdrava ishrana

Saveti nutricioniste: Skrivene kalorije – gde se one zaista kriju i kako da ih izbegnemo? (I deo)

17/02/2021
Da li biste radije uživali u omiljenoj hrani ili nosili najmanju konfekcijsku veličinu?
Zdrava ishrana

Da li biste radije uživali u omiljenoj hrani ili nosili najmanju konfekcijsku veličinu?

16/02/2021
Previous Post

Detaljan šoping vodič: Kako da odaberem savršene farmerke?

Next Post

Mirisni favoriti: Koje parfeme biraju zvezde

Next Post
koje parfeme biraju zvezde

Mirisni favoriti: Koje parfeme biraju zvezde

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete

Zašto sam još uvek singl? Možda su baš ovo razlozi za to…

Kako da znate da li imate odličan seks



FOOD

Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

Provereni recepti Katarine Stojković: Kolač od limuna i meda – bez brašna!

Neodoljiva zimska poslastica: Kuglof u kuvanom vinu

FITNESS

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

Jasmina Ubiparip
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish