Najopasnije doba po zdravlje žena: Kako da smanjite rizik

by | decembar 12, 2023
Najopasnije doba po zdravlje žena: Kako da smanjite rizik; zadovoljna žena u šezdesetim godinama

Postoji momenat u kojem je od vitalnog značaja da žene promene svoje navike i posvete više pažnje zdravlju? Koje je najopasnije doba po zdravlje žena?

Danas mnogi pišu da je 30 novih 20, a 50 novih 40, i na neki način se možemo složiti sa ovim izjavama. Međutim, mogućnosti ljudskog tela nisu beskrajne, a u određenom dobu bolje je minimizirati sve rizike. Dakle, na kom broju bi trebalo da počnete da zaista brinete o svom zdravlju?

Medifem

Koje je najopasnije doba po zdravlje žena

Šezdesete nisu nove pedesete, ako ste potpuno iskreni prema sebi… Iako svi statistički podaci pokazuju da ljudi sada žive duže i zdravije nego ikada ranije, 60 godina je doba kada se stvari mogu dramatično promeniti ako niste pažljivi.

„Kako starimo, svi imamo povećan rizik od svih bolesti“, kaže profesor dr Džon Stivenson, lekar konsultant za metabolizam u Nacionalnom institutu za srce i pluća. „Ali za žene posebno, rizik od srčanih bolesti se povećava nakon menopauze jer gube zaštitni efekat koji estrogen ima na arterije.

„Zglobovi se troše i sve se usporava“, dodaje lekar opšte prakse dr Majkl Ficpatrik. „To je samo život.“ Međutim, postoje jednostavni i efikasni načini za minimiziranje zdravstvenih rizika tokom ovog opasnog perioda.

Kako da smanjite rizik i ublažite posledice starenja

Koristite proizvode za negu kože s vitaminima A i C

„Sa 60 godina koža ima tendenciju da bude suva, tako da je vreme da pređete na hidratantnu kremu. Vitamini A i C će vam pomoći da vratite sjaj koži. Svima je potreban vitamin C ujutro i vitamin A noću“, kaže dr Viki Dondos, autorka Plana pozitivnog starenja. Retinol je neophodan u šezdesetim ako želite da ublažite znake starenja.

Pazite na unos proteina

„Postoji mit da nam je potrebno manje proteina kako starimo“, kaže stručnjak za funkcionalnu medicinu i nutricionista Kristin Bejli. „Ali ovo je glupost. Naše potrebe za proteinima se ne smanjuju. I dalje nam je potreban najmanje jedan gram proteina po kilogramu telesne težine, pa čak i više ako ste aktivni. A mnoge žene to ne dobijaju, posebno sa gubitkom apetita koji je povezan s godinama. Proteini su neophodni za  imunološki sistem koji radi manje efikasno kako starimo.“ Proteini su takođe vitalni za zarastanje rana, što treba uzeti u obzir ako imate operaciju.

Izbegavajte prerađenu hranu

Kao odrasla osoba, važno je da jedete zdravu hranu koja će vam obezbediti maksimalnu količinu hranljivih materija. „Digestivni enzimi opadaju nakon 60. godine“, kaže dr Džef Mulan, suosnivač preventivne zdravstvene platforme Human People. „Zato često vidimo abnormalnosti kod starijih ljudi. Stoga, morate biti pažljiviji sa ishranom kako biste osigurali da dobijete dovoljno hranljivih materija. Sa 60 godina više ne možete nekažnjeno da jedete nezdravu hranu.“

Još jedan razlog za izbegavanje prerađene hrane je so. „Važno je da pazite na unos soli jer ona može imati značajan uticaj na vaš krvni pritisak“, kaže dr Džon Stivenson. To znači odbacivanje hrane za poneti i gotovih jela u korist više voća i povrća. „Puno se priča o pet porcija dnevno“, dodaje konsultant za metabolizam, „ali mislim da su četiri porcije [povrća ili voća] u redu.“

Smanjite ili prekinite konzumaciju alkohola

„Bojim se da najnovije istraživanje pokazuje da čak i jedno piće dnevno povećava rizik od raka“, kaže Kristin Bejli. „Žao mi je, ali alkohol ima vrlo malo koristi.“ Ali morate da pijete dovoljno vode. „To je nešto što starije žene zaboravljaju. Ciljajte na 1,7 do 2 litra dnevno“, kaže Bejli. „Ne mora da bude samo voda; računaju se i ostale tečnosti u voću i smutijima računaju.“

Proverite nivoe hranljivih materija

Vredi proveriti da li vaše telo apsorbuje sve hranljive materije koje mu dajete, kaže Mulan. Ovo se može uraditi pomoću specijalnog testa hranljivih materija. „Vitamin D i magnezijum su veoma važni za žene starije od 60 godina jer pomažu u prevenciji osteoporoze. Većina ljudi ima hroničan nedostatak magnezijuma“, napominje specijalista. „Takođe treba testirati nivo vitamina B12, folne kiseline, gvožđa i vitamin B5. Njihov manjak se često susreće kod žena starijih od 60 godina.“

Pratite promene u težini

Metabolizam se blago menja s godinama, ali to je verovatno zbog neaktivnosti, a ne zbog neizbežnih faktora. Treba uložiti napor da se spreči povećanje telesne težine. Višak kilograma može dovesti do dodatnih rizika. „Gojaznost dovodi do taloženja visceralne masti, koja je povezana sa insulinskom rezistencijom i može dovesti do začepljenja arterija“, objašnjava profesor Stivenson. „To takođe ukazuje na rizik od kardiovaskularnih bolesti.“

Dižite tegove

„Najbolja stvar koju žene preko 60 godina mogu da urade za svoje zdravlje jeste dizanje tegova“, kaže nutricionista Kristin Bejli. „Mišići su važni kako starimo jer održavaju zdravlje zglobova, sprečavaju artritis i pomažu u održavanju zdrave fizičke forme. Odnos mišića i masti je ključan jer abdominalna mast može dovesti do povećanja visceralne masti i kardiovaskularnih bolesti. Povećanje mišićne mase takođe poboljšava osetljivost na insulin i pomaže u sprečavanju dijabetesa.“

Spavajte dovoljno

„Spavanje je proces čišćenja“, kaže Mulan. „Oslobađa mozak od toksičnog otpada koji može izazvati upalu. Zbog toga su ljudi koji spavaju manje nego što im je potrebno izloženi većem riziku od demencije u mlađoj dobi. Većini od nas treba sedam do osam sati noću, ali ključno je da idete u krevet kada vam se spava. Ako vam treba alarm da vas probudi, velike su šanse da ćete morati ranije da odete u krevet. Ako se probudite prirodno, osećaćete se kao da ste zadovoljili svoje potrebe za odmorom.“

Medifem

shurkin_son/gettyimages.co.uk