Šta je to optavia dijeta i kako je osvojila svet?
Optavia dijeta: brzo mršavljenje u dva talasa bez bumerang efekta – da li je zaista tako?
Mnogi ljudi su sumnjičavi prema dijetama, naročito onim mega popularnim. Naravno, to nije bez osnova. Većina modernih dijeta zahteva velika odricanja, nije baš bazirana na principima zdrave ishrane i kilogrami se na kraju brzo vrate. Ako je verovati internetu, Optavia dijeta nije takva – nakon prvog restriktivnog talasa ona vas oslobodi kilograma, a potom prelazite na nešto mekši talas koji vam omogućava da održite liniju uz neka mala grešna zadovoljstva u hrani.
Šta je Optavia dijeta?
Optavia je niskokalorična dijeta sa malo ugljenih hidrata, poznata i kao Medifast. Osnovu ishrane čine namirnice sa minimumom kalorija:musli pločice, supe i čorbe, smutiji, žitarice…
Optavia dijeta: prvi talas
Plan 5 i 1
Ova opcija je najteža moguća. Dakle, 5 puta dnevno jedete gotovu hranu (čokoladice, šejkovi itd.), koja sadrži samo proteine i probiotike. Obratite pažnju na sastav: ne bi trebalo da sadrži boje, konzervanse ili šećer. Poslednji obrok u danu je jelo sa povrćem i „zdravim” mastima. Na primer, salata od spanaća, maslinovog ulja i pilećih prsa na žaru.
Plan 4 i 2 i 1
Ovaj plan je najraznovrsniji dostupan. Dakle, jedete 4 namirnice iz prodavnice, 2 puna obroka i 1 zdravu užinu (voće, povrće ili orasi). Plan „4 i 2 i 1“ je takođe najobimniji, pa je pogodan za one koji se bave sportom.
Koliko brzo se gube kilogrami na Optavia dijeti?
Prosečne brojke su sledeće: 5 kg za 3 meseca na planu „5 i 1“ i 4,5 kg za 3 meseca na planu „4 i 2 i 1“. Istovremeno, vaš individualni uspeh zavisi od mnogih faktora. Recimo da imate veliki višak kilograma – ali onda će se oni i brže izgubiti, tako da se prosek može pomnožiti sa dva. U suprotnom, kada imate puno mišića u telu, gubitak težine će biti teži. Ostali faktori uključuju starost (mlađim ljudima je lakše da izgube težinu), nivo aktivnosti, genetiku i brzinu metabolizma.
Optavia dijeta: drugi talas
Kao što je već pomenuto, Optavia dijeta vas na kraju ne baca u nepoznato. Kada ste smršali do željene težine, ne vraćate se na ishranu na kakvu ste naviklil ranije, već prelazite na sledeći plan – „3 i 3“.
Ovaj plan zahteva da jedete 3 namirnice kupljene u prodavnici i 3 pripremljena obroka dnevno. Možete se držati ove dijete do kraja života – težina će se sporije skidati, ali je sigurno nećete ni dobiti. Ono što je važno je da nećete ostati gladni, bar tako tvrde pristalice Optavia dijete.
Za koga ova dijeta nije pogodna?
Optavia se, baš kao i većina dijeta, bazira na niskokaloričnim i jednoličnim namirnicama, a to ipak nije pogodno za sve ljude. Ovu dijetu bi trebalo da izbegavaju:
Trudnice
Tinejdžeri mlađi od 13 godina
Osobe sa ozbiljnim bolestima (rak, bolesti jetre ili bubrega, poremećaji u ishrani i drugo)
Postoje i druge grupe ljudi: dojilje, starije osobe sa sedelačkim načinom života, osobe sa dijabetesom i oni koji redovno uzimaju lekove treba da se konsultuju sa specijalistom pre početka dijete. Možda će vam lekar dozvoliti da odmah jedete prema planu „3 i 3“, a ne da se pridržavate strožih sistema ishrane.
Da li je lako držati se Optavia dijete?
Tokom dijete, organizam dovodimo u stanje ograničene potrošnje hrane. Tako da će vam u početku možda biti teško da ne prekršite dijetu – posebno ako se nikada ranije niste ograničavali u hrani. Ali telo se brzo navikne na to (u proseku, u roku od nedelju dana) – posebno ako odaberete planove ishrane „3 i 3“ ili „4 i 2 i 1“. Da bi brže smršali, učesnici programa se bave sportom, jogom i često šetaju. A da bi telo lakše prihvatilo ishranu, potrebno je da normalizujete san: idite u krevet pre ponoći, a ustanite posle 8-9 sati. Na ovaj način ćete poboljšati tri oblasti: vaš odnos prema hrani, spavanju i aktivnom načinu života.
Dima Berlin/istock/gettyimages